Nötr tutuşlu Şinuplar ve Düzenli Şapkalılar
İçindekiler:
Çenenizi ve tüm varyasyonlarını güçlendirin, kas inşa edin ve genel atletizminizi geliştirin. Tüm varyasyonlar faydalı olsa da, bazı el tutamakları farklı kasları hedefleyerek daha spesifik bir adaptasyon yaratacaktır.
Günün Videoları
Devamını Oku : Şempanze Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Hedeflerinize bağlı olarak, farklı kasları daha büyük bir seviyeye hedeflemek için omzunu daha zora sokulmamış bir konumda konumlandırmanın yanı sıra çene boyunca kavramayı da değiştirebilirsiniz.
Nötr Kavrama ve Düzenli Kavrama
Düz tutma çenesi sırasında, bir el altında tutma yeri olan bir çene çubuğuna sahip olursunuz. Elleriniz omuz genişliğinde. Hareketi önce abs'inize takarak başlatın ve sonra dirseklerinizi eğin ve göğsünüzü çubuğa doğru çekmeye çalışarak kendinizi çekin.
"Çene" uygulaması olmasına rağmen, boynunuza zarar verebileceğinden çene ile ulaşmak istemezsiniz. Vücut sıkılaştırması yapmakta güçlük çekiyorsanız. size yardımcı olması için bir gözcü veya çubuğa demirlemiş bir direniş bandı kullanabilirsiniz. Egzersize başlamadan önce bir dizimi banta yerleştirin.
Nötr tutma çenesinde, kurulum ve çalıştırma aynıdır, ancak avuçiçiniz / boğumlarınızın birbirine baktığı bir kavrama kullanırsınız. Bunun için, nötr tutma kolları olan bir çene çubuğuna ihtiyacınız olacaktır.
Farkı Nedir?
Her ne kadar her ikisi de değişkenlik gösterse de, kavrama farkı, kullanılan kasların hafifçe farklı bir şekilde aktivasyonuna neden olur. Kas aktivasyonundaki farklılığın yanı sıra, çeşitli kulplar omuzun genel omuz sağlığı üzerinde etkili olan pozisyonunu değiştirir.
Kas Aktivitesi
Her iki çene çeşitleri için de benzer kas gruplarını çalıştırırsınız. 2010 yılında yapılan bir araştırmada, çene boyunca aspirasyon sırasında en sık görülen kasların sırt, biceps, infraspinatus (rotator manşet kası), alt trapezius (üst sırt kası), göğüs, dikiş iğnesi (sırt kası) ve dış oblik olduğu tespit edildi.
Düz tutma çeneme ve nötr tutma çenesi arasındaki en önemli fark çeneli sırasında çok daha fazla biseps görülmesi ve nötr tutma çenesinde daha fazla alt trapezius tutulumu.
Devamını Oku: Kaslar, Çene Upleri Çalışır mı?
Omuz Sağlığı
->
Düz tutma çeneleri sırasında, omzunuza daha fazla baskı uygulayarak önkol ve omuz döner. Nötr tutma çenesi, önkol ve omuzun nötr veya "normal" konumda kalmasını sağlar.Konum, omzun yapılarına daha az yük bindirir.
Hedefleriniz Nedir?
Lapa, biceps ve göğüs kaslarının (genellikle görünüm için hedeflenen kaslar) kas alımını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, o zaman düzenli tutma çene-bastırma seçeneği tercih edilir. Eğer duruşu güçlendirmek, huysuz bir omuzu ağırlaştırmaktan veya gelecekteki omuz kıvranma nedenlerini ortadan kaldırmaya çalışmak istiyorsanız, nötr tutuş çene yukarıya doğru gidilebilir.
Omuz sorunlarıyla ilgilenmiyorsanız ve her iki varyasyonun faydalarını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, yukarı kaldırın ve eğitim programınız boyunca her iki varyasyonu da yapın.
