Beslenme Muz

Muz, sağlık için gerekli olan birçok besin sağlar. Kalorileri nispeten düşüktür - birkaç vitamin ve mineral sunmanın yanı sıra geniş muz başına yaklaşık 121 ve elyaf seviyesi yüksektir. Muzlu meyveleri düz, dilimlenmiş ve sandviç, meyve bardağı, krema ve salatada yenilebilir. Kahvaltı mısır gevreğine de muz dilimleri ekleyebilirsiniz.

Günün Video

Potasyum ile Güçlendirme

Büyük bir muzda 487 miligram potasyum bulunur. Bu miktar, potasyum için günlük önerilen değerin yüzde 10,4'ü ile eşittir. Potasyum, sinir fonksiyonlarında, kan basıncında ve kas kontrolünde temel bir rol oynamaktadır. Vücudunuzdaki su ve mineral dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Colorado State University Extension'a göre, yüksek bir potasyum alımı, kardiyovasküler hastalıktan ötürü ölüm riskinde azalma ile ilişkilendirildi. Normal kan basıncını korumak için potasyum ve sodyum birlikte çalışır. Yüksek potasyum diyeti ile kemik sağlığı arasında, özellikle yaşlı kadınlar arasında güçlü bir bağ vardır. Bu, potasyum bakımından zengin besinlerin osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne dikkat çekiyor.

Tarım ABD Bakanlığı'na göre> Fiber üzerinde Fill Up, bir büyük muz iyi sindirim sağlığını korumak ve düzenli barsak hareketleri desteklemek yardımcı diyet lifi, yaklaşık 4 gram sunmaktadır. Yeme lif, kalp hastalığı, diyabet, hemoroid, yüksek kolesterol, kabızlık ve mide-bağırsak hastalığı gibi durumların tedavisine katkıda gösterilmiştir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bildirir. Günde 25-30 gram elyaf hedefleyin.

Güçlü Antioksidan

Muz Bu besin kritik oynar Bir muz yaklaşık 12 miligram ya da C vitamini için önerilen günlük miktarın yüzde 13'ü ila 16 oranında sağlayan C vitamini zengin bir kaynaktır Vücudunuzun dokularının büyümesinde ve onarımında rol. Vücudunuzda tendon, ligament, kan damarı, kıkırdak ve deri yapmak için kullanılan önemli bir protein olan kollajen üretilmesine yardımcı olur. Suda çözünür vitamin de kemiklerin ve dişlerin bakım ve onarımına yardımcı olur. C vitamini olmadan, vücudun yaraları iyileştiremezsiniz. Antioksidan olarak C vitamini, DNA'nıza zarar veren haydut moleküller olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Nüfus bazlı çalışmalar, C vitamini içeren antioksidanlar yüksek gıdalar tüketmek, insanlar fakir diyet yemek insanlardan daha yüksek kan basıncı gelişme riskinin daha az taşıdıkları teklif, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bildirir. Bazı çalışmalar ayrıca, C vitamininin arterlerin sertleşmesi ve aterosklerozun ilerlemesini durdurabileceğini göstermektedir.

Suda Çözünür Vitamin B-6

Bir büyük muz yiyerek size 0 verilir.5 miligram B-6 vitamini, vitamin için önerilen diyet yardımının yüzde 38'inden fazlasını karşılar. B-6 Vitamini, birçok hastalığa karşı savaşan antikorların, proteinlerin üretiminde vücudunuza yardımcı olur. Normal sinir fonksiyonu için şarttır. Vücudunuz bu suda çözünür vitamini vücudun dokularına oksijen taşıyan hemoglobin yapmak için kullanır. Vitamin ayrıca kan şekeri seviyelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.