Bacak Uzantısında Kullanılan Başlıca Kaslar

Doğru yapıldığında, oturmuş bacak uzantıları uyluklarınızın ön kısmındaki tanımlamayı gerçekten de netleştirebilir. Doğru kurulum, kontrollü hareket ve doğru ağırlık miktarı dizlerinize en az stres koyarken en büyük yararı elde etmek için anahtardır. Bacak uzantılarına katılan kaslar kuadriseps grubunuzdur.

Günün Videoları

Quadriceps

Kuadrisepsiniz, kalça fleksiyonundan da sorumlu güçlü bir dört kas grubudur. Oturduğunda, kalça fleksiyonları nötralize edilir ve dörtlüler dizinizi düzeltmek için çalışırlar veya uzatırlar. Rektus femoris ve vastus intermedialis uyluğunuzun ortasında, vastus lateralis dış kısım boyunca, vastus medialis ise quadriceps'in iç kısmına doğru ilerlemektedir. Bacak uzatmaları sırasında, dört kasın tümü, dizinizi eğik bir açıdan anatomik konumuna getirmek için birlikte çalışır.

Vastus Medialis

Vastus medialis, kuadriseps kaslarının en büyük ikinci bölümüdür. Uyluğun uzunluğu boyunca vastus lateralis'e bağlı kalmaya devam ettiği görülürken, aslında merkezde başka bir küçük kasının görünümünde ikiye bölünür. Bu, bacak uzantıları sırasında formunuzu değiştirebileceğiniz anlamına gelir, bu nedenle işin çoğunluğunu vastus medialis yapar. Bacaklarınızı kaldırdığınızda ayak parmaklarınızın içeriye doğru geleceği şekilde kalçalarınızı döndürün. Bu, uyluğun içindeki bir noktaya kadar hafifçe eğilmiş belirli bir gözyaşı damlası şekli yaratır.

Vastus Lateralis

Vastus lateralisinize daha fazla önem vermek için, kalçayı yükselttiğinizde ayak parmaklarınızın hafifçe dışarıya doğru bakması için kalçalarınızı dışarı doğru çevirin. Bu tanım geliştirecek ve üstteki üstteki uylukları belirten dizin üstündeki kas yığını kazanacaktır. Daha iyi ikili gelişme için, aynı anda bir bacak çalışmayı deneyin, böylece hakim bacağınız daha fazla iş yapmaz.

Rectus Femoris ve Vastus Intermedialis

Kaslar, işi yapmak için gruplar halinde çalışırlar. Açısını değiştirirken asansör, vastus medialis veya lateralis vurgulamak için yükü kayabilir, rectus femoris ve vastus intermedialis de katılır. Bacak kaslarınızı fonksiyonel günlük faaliyetleri taklit eden şekillerde kullanmak, ortak sağlık ve istikrarı korumak açısından önemlidir. Bacak uzantılarınızın çoğunluğu kalçalar nötr hizalamayla uygulanmalıdır, böylece ayak parmaklarınız asansörün üst kısmındaki tavana doğru bakar.

Stabilizatörler

Bacak uzatmalarını gerçekleştirirken üst ve orta trapezius kasları dengeleyici kaslar gibi hareket eder. Trapezius, boynunuzdan başlayıp omurgayı sivriltmeden önce üst ve orta sırtınızın üzerinde pelerin benzeri bir örtü oluşturan geniş bir üçgen kas grubudur.Stabilizatör kaslar, egzersiz sırasında agonist ve antagonist kasların yaptığı şekilde hareket etmez. Bunun yerine, vücudun geri kalan kısmında rahat kalmaya ve şok absorbe etmeye yardım eder, bu nedenle birincil kaslar eylemi gerçekleştirmek için gerekli çalışmaları yapabilir. Trapezius kasları gövde ve kalçalarınızı dengeler, bacak uzatmaları sırasında kalçaları kaldırıp alçaltabilir.