Erkekler için düşük karbonhidratlı diyet planı

Etinizi patates olmadan yiyebiliyor, düşük karbonhidratlı diyet, istenmeyen poundları atmanıza yardımcı olmak için diyet olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyet izleyen erkekler, New England Journal of Medicine dergisinde yayınlanan 2008 klinik çalışmasında düşük yağ tüketen bir diyet sonrasında daha fazla kilo verdi. Ancak karbonhidratlarınızı ciddi derecede sınırlamak yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle diyet başlamadan önce doktorunuzla görüşün.

Ne Yenir?

Özellikle ilk birkaç ayda karbonhidratları düşük tutmak için ekmek, makarna, pirinç ve tahılları atlayın. Bunun yerine diyetinizi sığır, domuz, tavuk, hindi ve balık gibi etle doldurun. Domuz eti olmayan tavuk ve pastırma gibi tofu, tempe ve etsiz soya ürünleri de dahil olmak üzere etin bazı et kaynakları da işe yarar. Ispanak, brokoli ve salata yeşillikleri gibi düşük karbonhidratlı sebzeler de diyet planınızın temel dayanak noktası olmalı. Bu besin açısından zengin sebzeler sizi dolgun hissetmenizi sağlar ve sağlık teşvik eden vitaminler, mineraller ve lif kaynağı olarak hareket eder. Avokado, zeytin ve kabak da dahil olmak üzere birkaç düşük karbonhidratlı meyve plana uyuyordu. Yemeklerinizi peynir, zeytinyağı, çiftlik veya Caesar sosu gibi diğer doğal düşük karbonhumlu gıdalar ile sarmısak, fesleğen, biber, zencefil ve silantro gibi otlar ve baharatlar ile yuvarlayın.

Sağlığınız İçin İyi

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı ABD'de erkeklerde önde gelen ölüm nedenidir. Doymuş yağda yüksek olmasına rağmen, düşük karbonhidratlı diyet kalp ve sağlık için iyi olabilir. Az yağlı diyetle karşılaştırıldığında düşük karbonhidratlı diyet, insanlara daha fazla kilo vermesine yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda HDL kolestrolünü arttırdı - iyi nazik - ve trigliseridleri düşürdü, Yıllık Raporlarında yayınlanan 2014 klinik bir araştırmaya göre Dahiliye. Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan 2012 yılı bir meta analizine göre, düşük karbonhidratlı diyetin kan basıncını, kan şekeri ve insülin düzeylerini iyileştirmede etkili olduğu ve bel çevresini küçültmesine yardımcı olduğu gösterildi.Düşük karbonhidrat planınızdaki doymuş yağ ile ilgili endişeleriniz varsa, zeytinyağı ve avokado gibi daha fazla bitkisel yağ kullanın ve somon ve ton balığı gibi daha yağlı balıklar için kırmızı eti değiştirin.

Örnek Düşük Karbonlu Yemek Planı

Düşük karbonhidrat diyet planınızın erken safhasında dikkatli olarak karbonhidratların izlenmesi çok önemlidir. Günde 20 gram karbonhidratta omlet 1/2 fincan diced yeşil biber ve 1/2 gr ince dilimlenmiş mantardan oluşan ve 1 gram İsviçre peyniriyle doldurulmuş 5 gr net karbonhidrat içerebilir. Öğle yemeğinde yarım Haas avokado, dilimlenmiş domates, dilimlenmiş kırmızı soğan ve iki turşu ile yağlanmış zayıf öğütülmüş bir burgerle doldurun - hepsi bir marul yaprağına sarılmış. Bu öğle yemeğinde 6 gr net karbonhidrat var. Akşam yemeği için, 2 fincan kavrulmuş brokoli ve 1 fincan karışık yeşilliklerle ızgara orkinos bardağının tadını çıkarın ve 10 gram net karbonhidrat ile gününüzü tamamlamak için öğütülmüş pastırma ve 2 yemek kaşığı Caesar soyunma ile başlayın.

Diyetle ilerledikçe ve carb parası arttıkça, meyveler, fasulye ve tam tahıllar gibi sağlıklı yüksek karbonhidratlı yiyecekler ekleyebilirsiniz. Alkol miktarınızı takip etmenize ve günlük limitlerinizde kalmanıza yardımcı olması için karbüratör sayacı kullanın.