Boost Energy Meyve ve Sebze Listesi
İçindekiler:
Bu gün ortası enerjiyi artırmaya gelince, enerji barları ve içecekler her zaman ideal değildir. Enerji çubukları genellikle kalori kaynağıdır ve enerji içecekleri kafein dolu, sinirlilik, anksiyete ve çekilme yorgunluğu gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Birçok durumda, yemekler arasında meyve ve sebzeleri çerezleme, bir sonraki öğünene kadar ihtiyacınız olan ekstra enerji artışı verebilir.
Günün Videosu
Muzlar
->
Pek çok gıdaya kıyasla, muzun kalorisi nispeten düşük, ancak antioksidan ve yakıt için kan şekeri parçalanan sağlıklı karbonhidrat açısından zengin. Muz lifi azdır ve kolaylıkla sindirilebilir, bu da şekerlerinin hızlı bir enerji artırmak için vücudunuza hızla girdiği anlamına gelir. Muzlar çabucak kendiliğinden parçalanma eğilimindeyken, protein ya da sağlıklı bir yağ içerdiklerinde enerji faydaları daha da azalabilir. Muzunuzu fıstık ezmesiyle iyice yuvarlak, uzun bir enerji artışı için daldırın.
Ispanak
->
Gıdalardan yeterli miktarda demir almamak, anemi adı verilen bir duruma neden olabilir; bu da vücudun dokularının alması gereken kadar oksijen almadığı anlamına gelir. Sonuç: sürekli yorgunluk. Ispanak zengin bir demir kaynağından, yaklaşık yarım bardak haşlanmış ve boşaltıldığında yaklaşık 3. 2 g demir içeriyor, Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre. Bu günlük demir ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini oluşturur. Günde 1 su bardağı haşlanmış ıspanak varsa ve istiridye, istiridye, mercimek ve kabak çekirdeği gibi diğer demir açısından zengin gıdaları ilave ederseniz, demir ihtiyacınızı kolayca karşılayacaksınız.
Narenciye Meyveleri
->
Portakal ve greyfurt gibi narenciye, C vitamini bakımından zengindir ve vücutta enerji açısından çok büyük yararlar sağlar. Birincisi, C vitamini, vücudunuzun, enerji seviyenizi düzenleyen kimyasal maddelerin öncüllerini oluşturan amino asitler oluşturmasına yardımcı olması için bir rol oynamaktadır. C vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri de, yorgunluk, Merck Manuals'e göre. Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre, ıspanak veya diğer zengin demirli yiyeceklerle zengin C vitamini içeren meyveler de dahil olmak üzere vücudunuzun ütü emme kabiliyetini artıracaktır. Örneğin, ayçiçeği tohumları ve taze portakallarla kaplı sıcak bir ıspanak salatası yemenin tadını çıkarabilir ve yemekten tam bir demir artışı elde edebilirsiniz. Diğer C vitamini kaynakları kivi, çilek ve biber içerir.
Tatlı Patates
->
