Yaşam Tarzı İpuçları Sağlıklı Bir Limbik Sistem İçin İpuçları

Limbik sistem, duyguları ve reaktif devletleri koruyan ve kontrol eden en temel hayatta kalma yapılarına ayrılan beyninin bir parçasını temsil eder. Bağlantılı yollar, beyindeki derin limbik sistemi, düşünce, davranış ve hormonal işlevleri kontrol eden hipotalamusa bağlar. Ana limbik yapılar arasında hipokampus veya hafıza merkezi bulunur; amigdala veya öfke, kaygı ve stres merkezi; ve akıl yürütme ve yargıdan sorumlu olan prefrontal kortekste birbirine bağlanan limbik korteks. Duygusal sağlığınız sağlıklı bir limbik sisteme bağlıdır ve beyninizin bu bölgesindeki bozulma, şiddet veya öfke, depresyon ve nörolojik düşüş gibi kontrol dışı duygulara neden olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Meyve, sebze ve tahıllarda yüksek bir besin değeri yüksek diyet yiyin. Beyin hücrelerini zararlı moleküllerden koruyan, doğal vitaminler, mineraller ve antioksidanlar için başlıca kaynaklar üretin ve tahıltır. Taze meyvelerin, sebzelerin ve tahılların günlük porsiyonları, beyninizde üretilen, nörotransmitter olarak adlandırılan ve sağlıklı bir limbik sistemin kurulması için gerekli kimyasalların korunmasına yardımcı olabilir.

Adım 2

Doymuş yağları sınırlayın ve omega-3 yağ asitleri ile değiştirin. Doymuş yağda yüksek gıdalar kırmızı et, kızarmış yiyecekler ve bütün süt içerir. Diyetinizdeki aşırı doymuş yağlar Alzheimer gibi kronik nörodejeneratif hastalık riskini artırır. Balık ya da fındık gibi besinlerdeki Omega-3 yağ asitleri beyninizi koruyabilir ve ruh halinizi sabit tutmaya yardımcı olabilir.

3. Adım

İlgilendiğiniz kişilere bağlı kalın ve düzenli olarak sosyalleşin. Duygusal sağlık, ilişkilerden yaratılan bağlarla beslenir. Duygularınızı, düzenli olarak ailenizi ziyaret ederek, arkadaşlarınızla bir film izleyerek veya nadiren yeni sosyal ilişkiler kurarak besleyerek besleyin.

4. Adım

Stresle etkili bir şekilde başa çıkın ve gerektiğinde yardım alın. Günlük yaşam denemeleri stres düzeyinizi artırabilir. Kendinizi her gün kendinize vakit ayırıp bir banyoda ısınmak, bir kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak için rahatlayın. Meditasyon veya meditative-yoga dersi deneyin. Stresin hafifletilmesiyle baş etmenize yardımcı olacak danışmanlık isteyin. Yalnız çekinme. Danışman tavsiyeleri için doktorunuza danışın.

Adım 5

Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halini yükseltmeye ve uyku, düşünme ve hissetmenize yardımcı olan nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur. Haftada 3-5 kez, 20-30 dakika boyunca egzersiz rejimi, limbik sistem sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

6. Adım

Ofisinize veya evinize aromaterapi kokuları ekleyin. Limbik sistem doğal olarak kokular tarafından tetiklenir ve yatıştırıcı veya enerji verici aromalar beyninizin bu bölümünü uyarırken duygularınızı da düzenler.Sakinleştirmek için lavanta veya papatya kullanın ve enerji için narenciye veya nane aromaları kullanın.

Uyarılar

• Özel sağlığınız için emniyet sağlamak için diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.