Yanal kaldırma vs. İleri Yükseltme
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Egzersiz Türü
- Omuz Eklem Anatomisi
- Hareket Planı
- Ortak Hareket
- İşe Alınan Kaslar
- Yükleme Yöntemleri
Yanal yükselmeler ve ileri veya ön kaldırmalar, birçok insanın ağırlıklarıyla omuzlarında çalışırken yaptığı egzersizlerdir. Bu egzersizler çeşitli şekillerde benzerlik taşır ancak belirgin farklılıklar, vurguladığınız şeyleri ve bunları ne sıklıkta yaptığınıza karar verebilir. İkisini de çok yönlü bir omuz antrenmanına dahil etmek iyi.
Günün Videoları
Egzersiz Türü
->
İleri artışlar ve yanal yükselmeler aynı tür egzersizlerdir. Egzersizler, hareketin gerçekleştiği eklem sayısına göre sınıflandırılır. İzolasyon hareketleri yalnızca bir eklemde hareket içerirken, bileşik hareketler birden fazla hareket gerektirir. Yanal kaldırımlar ve ön yükseltmeler yalıtım hareketleridir.
Omuz Eklem Anatomisi
Her iki egzersizde de hareket glenohumeral eklemde veya omuzda gerçekleşir. Bu eklem, humerus küresel başlığının veya üst kol kemiğinin, skapula soketi veya omuz bıçağı ile eklemlenmesi ile oluşur. Bu eklemde çapraz ve hareket oluşturan 11 kas vardır.
Hareket Planı
İleri artışlar ve yanal yükseltmeler farklı yönlerde hareket gerektirir. Derzlerdeki hareket, birbirine paralel üç hareket düzlemine göre sınıflandırılır. Sagittal düzlem vücudun önünden arkasına geçer. İleriye yükselirken humerusunuz sagital düzlemde hareket eder. Cephe düzlemi vücudun yanından yanına geçer. Yanal kaldırmalar yaparken humerus frontal düzlemde hareket eder.
Ortak Hareket
İleri artışlar ve yanal kaldırmalar farklı eklem hareketleri içerir. Farklı düzlemlerdeki hareketlere farklı isimler denir. Örneğin, eklemdeki açının azaldığı sagital düzlemdeki hareket fleksiyon olarak adlandırılır. İleriye doğru yükselirken bu gerçekleşir. Yanal kaldırdığınızda, kaçırma gerçekleşiyor. Bu, frontal düzlemdeki vücudun orta hattından uzak harekettir.
İşe Alınan Kaslar
Ön kaldırmalar ve yanal kaldırmalar farklı kasları işler. Dirençle humeral fleksiyon, pektoralis majörün klavikular kısmı ve deltoidinizin anterior başı tarafından üretilir. Coracobrachialis ve biseps brachii de katkıda bulunur. Muhalefete karşı humeral kaçırma, deltoid medial kafa ve rotator manşet Supraspinatus tarafından üretilmektedir.
Yükleme Yöntemleri
Aynı veya farklı yükleme türlerini kullanarak ileriye kaldırma ve yanal yükseltme yapılabilir. Her iki hareket genellikle dambıl tutarken yapılır ve her ikisi de kablo makinesinde yapılabilir.Her durumda, bu hareketler aynı anda bir kolla veya her iki kolla aynı anda yapılabilir. Ön yükseltmeler ve yanal kaldırmalar hem direnç bantları kullanılarak yapılabilir. Ön yükseltmeler, bir barbekü veya ağırlık plakası tutarak yapılabilir, ancak yanal kaldırmalar bu şekilde gerçekleştirilemez. Yanal yükselmeler, amaç için tasarlanmış kolçakarlı makinelerde yapılabilir. Özel olarak öne kaldırma için yapılmış hiçbir makine yok.
