Kickboxing & Zımbalama Çantası Egzersizleri

75 lb. ağır çanta kickboks, dövüş sanatları ve boks için temel eğitim araçlarından biridir. Ağır çanta ile yapılan eğitim, tekmeler ve zımbalarla etkili kombinasyonlar atmanıza yardımcı olacaktır. Ağır çantayı düzenli olarak vurmak dayanıklılığınızı, zamanlamayı ve gücünüzü artıracak ve ayrıca bir kickboks maçında baştan sona keskinleşmenizi sağlayacak bir tür kardiyovasküler egzersiz yapacaksınız.

Günün Videosu

Dövüş Hareketi

Çanta vurduğunuzda kavga sırasında hareket etmenin en iyi yolunu öğreneceksiniz. Zımbalar ve tekmeler gönderirken, çanta da sallar, zira rakibiniz siz yumruk atarken hareket edecektir. Etkili tekme boksörleri yumruk tekme kombinasyonları atacak ve sonra menzilden çıkacak. Sonra tekrar içeri girerler, daha fazla kombinasyon atar ve tekrar yola çıkarlar. Ağır çanta, ne zaman hareket edeceğiniz ve ne zaman hareket edeceğinizin zamanlamasında size yardımcı olacaktır.

Punch-kick Kombine Matkap

Kickboxer kombinasyonlarla saldırma yeteneğini geliştirmelidir. Kombinasyon antremanı, bunu bir kickboks maçında nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Sağ elinizdeyse çantayı sola çevirin. Sol elinizdeyse ters yönde gidin. Soldaki elinizle vurun, bir sağ ön tekme ve daha sonra bir sol kanca atın. Sol jab, sağa bir roundhouse kick ve düz sağa haç ile devam edin. Son olarak, soldan sağa sola vurma tekme, sağa bir üst punto zıplaması ve sol ayda bir tekme atın. Bu kombinasyonlarla üç dakika boyunca çantaya basmaya devam edin. Bir dakika ara verin ve matkabı tekrarlayın.

Power-Punching Matkap

Tüm disiplinlerden olan dövüşçüler, zıvanaları sadece kollarınızla atmanın tutarlı bir şekilde etkili olmayacağını çabucak öğrenirler. Etkili güç zımbaları atmak için tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Güç bacaklarla başlar, çekirdek kasları hareket ettirir ve daha sonra üst vücut, omuz ve yumruklara geçmelidir. Boks bir tur taklit etmek için sola ve sağa yumruklar sırayla üç dakika çantaya basın. Bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın. Jablar atmayın - sadece güç zımbaları içindir.

Kicking Drill

Sünger evi, ön ve üç aylık tekmeler ile mükemmel bir teknik geliştirmek için ağır çantayı kullanın. Bu tekmeleri güç ve yetki ile teslim edebildiğinizde rakibinizi savunmasız bir konumda tutacaksınız. Çoğu savaşçı, hakim bacağını tekmelerin çoğunluğu için kullanacak. Bununla birlikte, tekmelerinizi uygularken bacak değiştirmeniz gerekir. Üç sağ ani tekme ile başlayın, üç ön vuruş ve ardından üç hilale kadar süratle devam edin. Sonra aynısını sol bacağınızla yapın. Her bacak ile üç temsilci yapın, bir dakika ara verin ve tekelerinizle daha fazla tutarlılık ve güç geliştirmek için üç seti tekrarlayın.