Kettlebell Egzersizler vs Halter

Halil kaldırma, kas gücü, güç, boyut veya dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış her türlü direnç eğitimine atıfta bulunabilen genel bir terimdir. En çok halter halterinin veya bambelerin kullanıldığı anlamına gelir; aynı zamanda güdümlü egzersiz makineleri, kablo makineleri, vücut ağırlığı egzersizleri ve ilaç topları gibi çeşitli ağırlıkları da içerir. Buna karşın, kettlebell, halter kaldırma için daha az popülerdir çünkü kontrolü zorlaştırırlar. Bununla birlikte, kettlebell'lerin ayrıca tüm kategorilerde kas gücünü etkili bir şekilde arttırdığı gösterilmiştir.

Günün Videosu

Kettlebell Güç ve Güç

Kettlebell'lerin kullanılması, standart halterle elde edilen benzer kazanımlara eşdeğer olan kas gücü ve patlayıcı gücünde önemli kazançlar ürettiği gösterildi. Bu, kettlebell'leri herhangi bir direnç eğitim programı için uygun bir seçenek haline getirirken, koordinasyon, zamanlama ve dengeye meydan okumada özellikle yararlıdır. Kettlebell'ler işlemek garip olduğundan, kettlebell salıncakları gibi egzersizler, sırtlık squat gibi halter hareketlerinden daha fazla kontrol etmek için daha fazla mekanik çalışma gerektirir. Bununla birlikte, kettlebell egzersizleri güç arttırırken, güç temizlemeleri gibi halter hareketleri maksimal kuvvette daha fazla artış meydana getireceğini anlamak önemlidir.

Toplam Eğitim

Kettlebell kullanmanın bir başka avantajı, kas gruplarını nadiren izole etmesidir. Standart halterde, vaiz tırnakları ve kılavuz bacak uzantıları gibi egzersizler bazı kasları hedef alır ve diğerlerini görmezden gelir. Hemen hemen tüm kettlebell hareketleri, hurdalar, temiz ve presler ve dişli sürgüler gibi bileşik, çok eklemli hareketleri içerir. Bu, kettlebell'leri, standart halter halatlarına, günlük aktivitelere ve spora transfer edecek kazançlarla işlevsel eğitim için mükemmel araçlar haline getirir. Kettlebell egzersizlerinin, genellikle kas iskelet sistemi ağrısı ve rahatsızlığıyla sonuçlanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek kişilerde postürel koordinasyonu iyileştirdiği de gösterildi.

Halter Avantajları

Standart halterin kettlebell'lere kıyasla en önemli avantajlarından biri çeşitliliktir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok çeşit çeşit barbell, dumbbell ve makineler vardır, bunlar daha geniş bir ağırlık çeşidine sahiptir ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre bir eğitim programı hazırlamanıza izin verir. Örneğin vücut geliştiricileri kettlebell egzersizlerini halterpin tercih eder, çünkü kasları inşa etmek ve tanımlamak için bicep curlleri ve bacak presleri gibi izolasyon hareketlerine güvenirler. Ayrıca, standart halter kaldırma kettlebell egzersizlerine kıyasla daha yüksek bir güç oluşturur ve daha az mekanik talep gerektirdiğinden, daha yüksek ağırlıklara ilerlemek ve maksimum gücü artırmak daha kolaydır.

Form ve Fonksiyon

Kettlebell egzersizlerinin en korkutucu özelliği, uygun formun gerekliliğidir. Her türlü egzersiz sırasında kötü formlar yaralanmalara yol açabilirken, kettlebell egzersizleri ile uğraşmak özellikle zordur ve özel olarak denetlenen eğitim gerektirebilir. Buna rağmen, kettlebell, dengeyi, eşgüdümün ve patlayıcı gücün yanı sıra kas büyüklüğü ve maksimal kuvveti iyileştirmeye çalışan her halter programına faydalı bir ektir. Belki de en önemlisi, kettlebell'ler, genel fitness rutininize zorluklar ve çeşitlilik katmak için mükemmel bir yoldur.