Ketoz ve Kuvvet Egzersiz Eğitimi

Güç eğitimleri, anaerobik egzersizdir; bu, kaslarınızın öncelikle enerji için glikoz yaktığı anlamına gelir. Glikoz karbonhidrat içeren gıdalarda bulunur. Ketozis, vücudunuzun glikozdan yoksun olması durumunda ortaya çıkan metabolik bir durumdur. Glukoz yokluğunda, vücudunuz depolanan vücut yağını hızla yakmaya başlar ve bu da keton üretir. Antrenmanlarınız sırasında, bazı ketonları ve proteinleri enerji için yakabilirsiniz, ancak kaslarınız için en uygun yakıt kaynağı değildir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Performans

Ketonozda olmak egzersiz performansınızı olumsuz yönde etkiliyor. Güç eğitiminin yoğunluğu nedeniyle kaslarınız glikozun depolanmış şekli olan glikojen için artan bir talebe sahiptir. Şiddetli karbonhidrat kısıtlaması hem karaciğerinizde hem de kaslarınızdaki saklanan glikojeni tamamen tükürür. Sonuçta antrenmanlarınız sırasında kaslarınız zayıflar ve erken yıpranır.

Kurtarma

Güç egzersiz antrenmanları hücrelere basarak kaslarınıza zarar verir. Çalışmayı bitirdikten hemen sonra, vücudunuz protein sentezi denilen bir süreçle hücrelerinize verilen hasarı onarmaya başlar. Protein sentezi sırasında, hücreleriniz yeterli miktarda protein amino asidi gerektirir. Ketozis sırasında, antrenmanlarınız sırasında hücreleriniz enerji için ketonlar ve amino asitler yakar. Egzersiz süresince enerji için amino asitlerin bu şekilde kullanılması, onarım işlemi için daha az amino asit bulundurması anlamına gelir. Sonuçta, kaslarınız düzgün bir şekilde iyileşip düzeltilemezse kas kazanma ve gücünüzü artırma kabiliyetinizi engelleyecektir.

Çevrimsel Ketojenik Diyet

Çevrimsel bir ketojenik diyet olan CKD, doğal vücut geliştiricileri tarafından yaygın olarak kullanılan bir dizi diyet için genel bir terimdir. Bu diyet planları, ketozise girmek amacıyla 5-6 gün ağır karbonhidrat kısıtlamasını içeren haftalık döngülerden oluşur. Kısıtlamanın yapıldığı günlerden bir ila iki gün aşırı karbonhidrat tüketimi izlenir. CKD'nin amacı, yeterli glikojen depolarını korurken yağ kaybını en yükseğe çıkarmaktır. Yeterli glikojene sahip olmak antrenmanlarınızın şiddetini korumaya yardımcı olur. CKD'deyken, öncelikle orta derecede aerobik egzersiz ile birlikte kuvvet antrenmanı yapacaksınız.

Uyarı

Ketozis olduğunuzda, kandaki keton seviyesi o kadar yüksek olur ki idrarınıza dökülürler. Sonuç olarak idrarınız çok kalınlaşır ve yoğunlaşır. İdrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için günlük olarak en az sekiz bardak su içmek önemlidir. Ketozis sırasında spesifik sıvı gereksinimleriniz konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.