Tam Süt veya Protein Sarsmaları İçin Daha İyi Süt Olabilir mi?

Egzersiz sonrasında kas yapımını artırmak için protein sallar alabilir. Eğer kilo alıyorsanız, protein sallar da sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilir. Homemade sallamalar genellikle protein tozu, meyve veya fındık yağı ve süt içerir. Kullandığınız süt türü, hedeflerinize ve sağlık gereksinimlerinize bağlıdır.

Günün Videoları

Protein Sarsıntıları Hakkında

Peynir altı suyu veya soya proteinden yapılmış protein sallayarak içki egzersiz sonrası hemen kaslara amino asitler vermeye yardımcı olabilir. HIV veya kanser gibi israf hastalıklarından muzdarip olursanız, protein salları fiziksel iyileşme için daha yüksek protein ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir. Çoğu önceden karıştırılmış sallar, diyetinize eklemek istemeyebileceğiniz katkı maddeleri, koruyucular ve suni tatlandırıcılar içerir. Homemade protein sallar daha az pahalıdır ve içerikleri kontrol edebilirsiniz.

Tavsiyeler

Doğal yağdan daha az doymuş yağ olduğu için çoğu insan için yüzde 2 süt bir protein sallamasında en iyi seçimdir. Çok doymuş yağ tüketmek kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi artırabilir. Yüksek süt içeriğinden dolayı bütün sütte yüzde 2'den daha fazla kalori vardır. Bir hastalıktan dolayı kilo almaya çalışıyorsanız veya sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, sağlık ekibi, ek kaloriye ihtiyacınız olduğu için sütle protein salınımları önermiş olabilir.

Tat ve Doku

Her iki süt türü de kremsi ve iyi tat hissi verir. Bütün süt, yüzde 2 sütten biraz daha sarsabilir. Yüzde 2'sini kullanırken sallayarak krema yapmak için daima dondurulmuş bir muz veya diğer dondurulmuş meyve ekleyebilirsiniz. Fındık yağı da sallanmaya krem ​​verir. Yağda yüksek olmasına rağmen, fındık tereyağı öncelikle kalp-sağlıklı doymamış yağdan oluşur ve bu da kolesterol düzeyleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Özellikle kalori alımınızı izliyorsanız, protein sallar için yağsız ya da yüzde 1 süt kullanabilirsiniz. Laktoza tahammülsüzseniz, protein sallarini hâlâ tüketebilirsiniz. İnek sütü yerine soya, badem veya pirinç sütü kullanmayı deneyin. Bu alternatif sütlerin doymuş yağları sütten daha az doymuştur ve eklenen kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilebilir.