ÜÇlü Besi mi?

Üçlü, bir ineğin mide yenilebilir kısmını ifade eder. Seçilen bakkallarda ve lokantalarda bulunur. Kilonuzu izliyorsanız, ağartmanın diyetiniz için iyi bir besin olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Çoğu durumda, özellikle yemek yemenin kilo alıp almadığınızı belirlemediğini aklınızda bulundurduğunuzda, yemek planınıza üçlü koyabilirsiniz.

Günün Video

Arka plan

Pozitif bir enerji dengesiniz varsa kilo alırsınız, yani harcadığınızdan daha fazla kalori alırsınız demektir. Besi gıdaları, kilo alımını teşvik edebilen gıdalardır, çünkü kalorileri yüksektir ve dolum yapmazlar, bu yüzden çok fazla yemek yemeleri kolaydır. Işkembe 4-ons porsiyon başına sadece 96 kalori, nispeten düşük kalorili yiyecek kaynağı ve hizmet 4-ons başına 283 kalori, sığır kısa kaburga gibi yağ etler, daha az besi.

Protein

İyileşme, azaltılmış kalorili bir diyet yapmaya yardımcı olabilir, zira her 4 gramlık porsiyon yaklaşık 14 gram protein içerir. Protein doldurma besin maddesidir, çünkü yemek yedikten sonra midenizdeki gıdanın boşaltılmasını yavaşlatır, böylece bir sonraki yemek için daha az acıkmış olabilirsiniz. Bu, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, bazı yüksek proteinli diyetlerin düşük proteinli diyetlere oranla daha etkili olduğunu gösteriyor. Kilonuzu kontrol etmek için dengeli bir diyet tasarlamak için doktorunuza danışın.

Besin Dolu Gıdalar

Gıdalarla yoğundur ve gıdalar besleyici ihtiyaçlarınızı karşılarken, kilo kontrolü için kalori limitlerinizde kalırken, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010'a göre, ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı. Ekstra şekerler, sağlıksız yağlar veya sodyum içeriklerinde besleyici gıdalar düşüktür ve meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız süt ürünleri ve maydanoz gibi yağsız protein içeren gıdaları içerirler. Her bir işkembe servisinde 2 gramdan daha az doymuş yağ bulunur.

Öneriler

İçe sütünün yağda pişirilmesi veya yüksek yağlı gıdalarla yemesi durumunda, şişe besin alınabilir. İpek kızartma yerine kavurma, kaynama ve haşlanma gibi düşük kalorili pişirme yöntemlerini deneyin. Paklama, işkembe hazırlamak için kullanılan yaygın bir yöntemdir - sirke sadece az kaloriyi ekler. Menudo ya da işkembe çorbası, özellikle doldurulması gereken, düşük kalorili bir yemek olabilir, tabanı açık bir et suyu ise ve sebzeli yemeklerinize daha fazla dökme katarsanız.