Demir Haplarını Kullanma ve D Vitamini Eksikliği Alma Arasındaki Herhangi Bir Korelasyon Var mı?

Demir minerali olarak demir, az miktarda ihtiyacınız olan bir besindir. Bu esansiyel madde, enzimlerin ve proteinlerin bir bileşenidir. Demir ayrıca hücre gelişimini kontrol eder ve kırmızı kan hücrelerinin vücudunuzun her alanına oksijen taşınmasını mümkün kılar. D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyum emilimini kolaylaştırır ve bağışıklık sisteminizi destekler. Demir düzeyleri vitamin D tarafından etkilense de, demir takviyesinin bir D vitamini eksikliğine neden olduğunu bilimsel bir kanıt göstermez.

Günün Videoları

Demir ve D vitamini Etkileşimi

Demir hapları D vitamini arzını tüketmese de, bunun tersi olabilir. National Trichology Services'a göre aşırı D vitamini veya uzun takviyesi demir emilimini azaltabilir. Mineral ve vitamini uzun süre almanız gerekiyorsa, doktorunuzla en iyi neyin gidişatını tartışın. Anemi bulgularını izlemek için kan testlerini düzenli olarak sipariş etmesi gerekebilir.

Doğal Kaynaklar

Doğal kaynaklardan bu besleyiciler için günlük günlük alım miktarınızı alırsanız, demir ile D vitamini arasındaki etkileşimden kaçınabilirsiniz. Demir, kırmızı et, istiridye, baklagiller ve yeşillerde bulunur. D vitamini, somon ve sardalya gibi yağlı balıklardan ve yumurta sarısından elde edilebilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ticari işletmeler de sütlerini D vitamini ile güçlendirirler. Fakat besin maddelerini almanın en basit yolu haftada iki ila üç kez 10 ila 15 dakika arasında cildinizi güneşe maruz bırakarak vücudun D vitamini sentezlemesine neden olur. Doktorunuz demir veya D vitamini takviyesini önerirse, dozu ilk önce konuyla konuşmadan doğal bir kaynak ile değiştirmeyin. Vücudunuzdan aldığınız besin maddelerini çıkarmaya karşı koruyan sağlık durumundan dolayı eksikseniz, sağlıklı kalmanız için en iyi seçenek takviyeleri almak olabilir.

Önerilen Demir Alımı

Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu, günlük yaşta ve cinsiyete dayalı demir alımlarını önermektedir. 19 yaşındayken, bir erkeğin ihtiyacı 8 mg, bir kadının 18 miligram ütüye ihtiyacı vardır. Önerdiği alım miktarı 51 yaşına geldiğinde 8 miligrama düşer. Çok fazla demir ölümcül olabileceğinden doktorunuzun önerisi ve denetimi olmadan bu günlük değerleri aşmayın. Bir çocuğa veya genç bir kişiye güvenli bir doz aldığından emin olmak için demir takviyeleri vermeden önce bir doktora danışın.

Önerilen D vitamini alımı

Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, 70 yaşına kadar olan tüm yetişkinlerin günde 600 uluslararası üniteyi tüketmelerini öneriyor.71 yaş ve üzeri yaşta yetişkinlerin günlük 800 IU D vitamini almaları gerekir. Doktorunuz daha yüksek miktarda alımı önermiyorsa, bu değerleri aşmayın. Aşırı D vitamini, kemik kaybı ve böbrek taşlarına neden olabilir. Besin, kalsiyum emilimini kolaylaştırdığı için, çok fazla D vitamini vücudunuzdaki kalsiyum seviyelerini de artırır. Mineral fazlalığı kristalleşebilir ve kalbinizi sertleştirebilir.