En İyi Egzersiz Merdivenle Çalışıyor mu?

Merdiven basmak kalp pompalayıcı, kalorili torpido egzersizidir, ancak bir kişi için en iyi egzersiz başka bir kişi için en iyisidir. En iyi egzersiziniz, fitness hedefleriniz ve mevcut fitness düzeyiniz de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Egzersiz programınızın yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, merdiven basmak, büyük kas gruplarına meydan okumak için mükemmel bir yoldur.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Kalori yakmanın kısa sürede en üst düzeye çıkarılmasını istiyorsanız, merdivenlerden yukarıya çıkmak en iyi ve en etkili egzersizlerden biridir. CalorieLab'e göre. com, 140 kiloluk bir kişi, saatte 889 kaloriyi basarak merdiven basacak. Buna kıyasla, yoğun bir çaba sarf ederek bir saatlik koşu 476 kaloriyi yakıyor ve yoğun çaba harcayan bir saatlik 603 kaloriyi yakıyor.

Merdiven Kaçma Vücudunuz

Egzersiz Amerikan Konseyine göre merdiven basma, hız, güç, çeviklik ve kardiyovasküler fitness oluşturan etkili yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. "British Journal of Sports Medicine" gazetesinde yayınlanan bir araştırma, günlük faaliyetlerine tırmanan merdivenleri yerleştiren yerleşik kadınların VO2 max veya maksimum aerobik kapasitesini yüzde 17,1 oranında artırdığını ve "kötü" LDL kolesterolü 7,7 azalttıklarını ortaya koydu. yüzde. Merdivenleri çalıştırmak etkili çünkü birçok büyük kas grubunu hedef alıyor. ExRx, kalça ekstansiyonu ve abdüksiyon, diz ekstansiyonu, omurga fleksiyonu ve ayak bileği fleksiyonu gerektirir; bu da popo, kuadriseps, buzağılar, çekirdeğin ve çevreleyen kasların mükemmel bir egzersiz yapmasını sağlar, diyor ExRx. ağ.

Egzersiz

Stadyuma, parka veya kendi apartman kompleksine merdivenle koşu egzersiz yapabilirsiniz. Çalıştırmak istediğiniz birkaç merdiven veya varış yeri seçin. Egzersiz Amerikan Konseyi, merdivenden kalkmanızı gerektiren üç kat daha dinlenerek koşup durun diyor. Egzersiz süreniz boyunca bu çevrimi tekrarlayın. Bu, fitness seviyenize bağlı olarak 30 dakika ila bir saat arasında değişebilir. Geliştirirken, daha fazla merdiven tırmanarak veya egzersiz sürenizi artırarak kendinize meydan okuyabilirsiniz.

En İyi Egzersiz

Merdivenleri çalıştırmak, fitness rutini iyileştirmek için mükemmel bir yoldur, ancak en iyi egzersiz kişiden kişiye değişiklik gösterir. Hoşunuza giden bir şey bulmak önemlidir, dolayısıyla ona sadık kalmaya motive kalacaksınız. Egzersiz Amerikan Konseyi, vücudunuzu fiziksel olarak tehdit altında tutmak için çeşitli egzersiz deneyler yapıyor demektir. Merdiven koşmaktan hoşlanıyorsanız, yoğunluğu arttırmak ve kaslarınıza meydan okumak için egzersiz rutinine ekleyin.