Soğuk Havada Koşu İyi mi Kötü mi?

Soğuk havada koşmak ne iyi veya kötü olduğunuz sürece sağlıklı olduğunuzu ve havanın sıcaklığı ve yerinin durumu için gerekli olan güvenlik önlemlerini alacağınız sürece. Soğuk havada koşuşturarak tahrik edilen konuların çoğu, özellikle astımlı veya egzersize bağlı astımlılarda nefes alma zorluklarını içerir. Bazen çok hızlı inhale edilen kış havası, havanın kuruluğu ve düşük sıcaklık nedeniyle bronkokonstriksiyona neden olabilir.

Günün Videosu

Nefes Alma Sorunlarının Azaltılması

Havanın sıcaklığına veya rüzgar soğutma numarasına bağlı olarak, kışın dışarıda egzersiz yaparken en sağlıklı koşucular bile nefes problemleri yaşayabilir. Çalışırken ince bir kayak maskesi kullanmak, soğuk havanın ağırlaştırıcı etkilerini azaltır; maskenin iç kısmı nefes nefese, nemli solunumlarla ısıtılır. Hafif bir atkı alt yüz ve burun etrafına sarmak da yeterli koruma sağlar ancak bir yüz maskesi kadar etkili değildir. Ağızdan değil, burun yoluyla nefes almayı hatırla, muhtemel solunum güçlüklerini de azaltacaktır. Buna ek olarak, soğuk havalarda, akciğerlerine akan soğuk havanın miktarını azaltmak için kısa, hızlı patlamalar yerine dayanıklılık çalışması yapın.

Isınma

İlk önce germe egzersizleri yapmadan alttaki dondurucu sıcaklıklarda birkaç mil ilerlemek için dışarı çıkmayın. Yoğun havalar düzgün ısınmamış kaslara çarptığında, soğuk ve azaltılmış hava basıncı kombinasyonu, eklem dokularının genişlemesine, hareketin kısıtlanmasına ve muhtemelen gün içinde acıyı provoke etmesine neden olur. Kramplar ve spazmlar, kasları yoğun bir koşu seansına atarlarsa, kasları besleyici zengin kan ile beslemeden ve canlandırıcı germe egzersizleri ile tetiklenen oksijen enerjisine dönüştürmeden de muhtemeldir.

Elbise Düzgünce

Dışarıda özellikle soğuk olduğunda, aşınma tabakaları vücudu sıcak tutar ve donma izi veya hipotermi ihtimalini daha az azaltır. Başınızı diğer vücut bölümlerinden daha fazla vücut ısısı kaybettiğinizden şapka giymek, muhtemelen iyi bir vücut ısısını korumanın en iyi yoludur. Çoğu koşucu, çalışırken polipropilen giysiler giydiğinden, bu malzeme rahat ve kuru ve sıcak tutmak için iyidir. Yumuşak, giyinmiş t-shirt'ler ve pantolonlar da uygun, soğuk havalarda çalışan koşu kıyafetleridir. Belirli sıcaklıklarda sizin için en iyi giyim miktarını seçmek için birkaç pratik çalıştırmanız gerekebilir. Ayrıca, ıslak kaldırım üzerinde çalışırken dikkatli olun ve mümkünse kar yağmayın.

Sulu Kalın

Koşucular soğuk havalarda hala ısınırlar ve soğuk hava sıcak havadan çok kururlar, doğru sulu kalmak kışın güvenli bir şekilde çalışmanın bir diğer önemli bileşenidir.Yoğun solunum aynı zamanda vücuttan çıkarılan nem miktarını da serbest bırakır. Buna ek olarak, hidrasyonun sürdürülmesi hipotermi ve nefes alma güçlüklerini azaltır. Dehidrasyonu önlemek için, çalışırken yanında sizinle birlikte bir şişe su veya Gatorade alıp, koşu ile devam etmeden önce birkaç kek yutmak için sık durun.