Creatine, Gençler için Güvenli Bir Ek mi?

Kreatin bir amino asit ve et ve balık gibi diyet kaynaklarında da bulunur, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne dikkat çekiyor. Vücudunuz kreatini fosfat veya fosfokreatine dönüştürür ve kaslarınıza depolar. Creatine takviyeleri, vücut geliştirme görevlileri ve rekabetçi atletler tarafından yağsız kas kütlelerini artırıp performansı artırmaya yardımcı olmak için kullanılır. Kreatin kullanımı, hipertansiyon ve karaciğer fonksiyon bozukluğu gibi olumsuz etkilerle de ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, kreatin takviyeleri gençler için güvenli sayılmaz.

Günün Videoları

Gençler Arası Creatine Kullanımı

"Pediatrics" in 2001 sayısında yayınlanan bir araştırma, genç sporcuların kreatin takviyelerinin kullanımını, 18. Çalışma, kreatin kullanımıyla ilgili gizli bir ankete katılan 10 ila 18 yaşları arasındaki 1, 103 katılımcıyı kapsıyordu. Sonuçlar, 6. sınıftan sonra her sınıfta kreatin kullanımının gerçekleştiğini gösterdi. Ayrıca, kreatin kullanımının futbolcular, güreşçiler, hokey oyuncuları, jimnastikçiler ve lacrosse oyuncuları arasında en yaygın olduğunu saptamıştır. Katılımcıların yaklaşık yüzde 75'i, kreatin almanın sebebi olarak gelişmiş performans gösterdi. Bununla birlikte, kreatin takviyelerinin kullanımının güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Doz

Kreatin takviyelerinin güvenliği, 19 yaşın altındaki herhangi biri için kapsamlı bir şekilde test edilmedi, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporları. Bu, kreatinin genellikle çocuklar ve gençler için önerilmediği anlamına gelir. 19 ve üstü yetişkinler için yükleme dozu, bir hafta boyunca günde 4 kez alınan 5 gram kreatintir. Bakım dozu, 5 gün boyunca günde 20 ila 25 gramdır. Bu dozlar, atletlerle yapılan testlere dayanarak oluşturulmuştur. Aynı yaş aralığında sporcu olmayan kişiler için önerilen kreatin dozları belirlenmemiştir.

Yan Etkiler

Kreatin takviyesi kullanımı, mide rahatsızlığı, iştah kaybı, diyare ve mide bulantısı gibi yan etkiler ile ilişkilendirilmiştir. Kreatin kullanımının, kreatine duyarlı alerjilere yatkın insanlarda astım veya alerjik reaksiyonları tetiklemesi muhtemeldir. Kreatin bazen kas dokusunun parçalanmasına neden olur ve kas gözyaşlarına yol açar. Artan vücut kitlesi ve kilo artışı da olası yan etkilerdir. Isıya tahammülsüzlük, dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri kreatin kullanımı ile ilişkili diğer advers reaksiyonlardır.

Olası Etkileşimler

Kreatin ile bazı ilaçlar arasında, örneğin steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar ve simetidin gibi olası bir etkileşim tehlikesi vardır. Kreatin diüretik ile birlikte alındığında dehidrasyon riski artar.Kreatin simetidin ile birlikte alındığında böbrek hasarı riskini de artırır. Kafein vücudunuzun kreatin kullanımını olumsuz etkiler ve dehidrasyon riskinizi arttırır.