Thunder Uyluk ve Hafif Silahlardan Kurtulmak İçin Nasıl Çalışacaksınız

Uyluk ve kollarda fazla flabın tehlikeli olmasından daha sinir bozucu olması. Bunun nedeni, bu bölgelerde bulunan yağın subkutanöz olmasıdır - vücuttaki ana organlardan uzaktır. Bu istenmeyen yağ dokusundan kurtulmanın en iyi yolu kapsamlı bir egzersiz rutini yapmaktır. En iyisi, kilo verme egzersizini kilo eğitimi ile birleştirerek servis edilir. Tüm vücudunuzdan kilo vererek ve kollarınızdaki ve bacaklardaki kaslarınızı tonlandırarak, daha ince, daha tonlu bir görüntü elde edersiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Eliptik üzerine basınız veya kollarınızdan bacaklarınıza yarayan başka bir kardiyo formu seçiniz. Tüm kardiyo şekilleri, vücudunuzun belirli bölgelerinden kilo vermeyi seçemediğiniz için önemli olan toplam vücut ağırlığı kaybına neden olur; ancak eliptik eğitim, kürek çekme, yüzme ve kickboks gibi çalışma biçimleri bacaklarınızı ve uyluklarınızı çalıştırır. Bu, kilo verdiğinizde bu bölgelerde daha iyi bir ton elde etmenize yardımcı olabilir. Daha hızlı sonuç almak için aralıklarla eğitim yapın. Egzersiz programınızı hafif bir ısınma ile başlatın, ardından adımınızı yüksekten alçağa doğru ileri geri değiştirin. 30 ila 45 dakika arasında eğitmeyi hedefleyin ve ardışık olmayan günlerde haftada üç gün çalışın.

2. Adım

Egzersizlerle kollarınızdaki ve bacaklarındaki tüm büyük kasları hedefleyin. Triceps, biseps, kuadriseps, hamstringler ve buzağı kaslarına odaklanın. Triseps üst kolların arkasına oturur ve pazı dik oturur. Dörtlüler uylukların önünden aşağıya, koşum sırtları aşağıya, buzağılar alt bacakların arkasına uzanıyor. Yakın tutuşlu tezgah presleri, dips, kıvırcık kıvırcıklar, dambıl çekiç kıvırcıkları, squats, lunges, stepups ve duran buzağı yükselir gibi egzersiz yapın. Kas ilavesi de metabolik hızınızı artıracak ve istirahat halindeyken daha hızlı yağ yakmanıza neden olacaktır.

3. Adım

Egzersizlerinizi doğru formla uygulayın. Bu, yaralanmanın önlenmesi ve gelişiminizin en üst düzeye çıkarılması açısından önemlidir. Güneşler için ayaklarınızı bir arada tutun ve yanlarına dambıl tutun. Sırtınızı düz tutun ve sol ayağınızla öne doğru ilerlediğinizde sağa sola tutun. Her iki dizini de bükerek kendinizi indirin ve ön uykunuz zemine paralel olduğunda durun ve sırt zemini zeminin 1 inç üstündedir. Yükselin, ayaklarınızı bir araya getirin ve sağ tarafınızla tekrarlayın. Kontrollü bir hareketle ileri geri değişmeye devam edin. İleri atarken ön dizinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinden emin olun.

4. Adım

Egzersizlerinizde orta ağırlıkları kaldırın. Uygun formla 10 ila 12 temsilciyi yapabilmenizi sağlayacak bir direnç hedefleyin. Her bir egzersizin üç veya dört setini yapın ve haftanın üçü noncardio gününde egzersiz yapın.

Adım 5

Egzersizler arasındaki kısa süreler için dinlenin. Kısa dinlenme molaları almak kalp atış hızınızı yükselterek daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Setler arasında en fazla 45 saniye dinlenin. Ayrıca aktif kurtarma yapma seçeneğine sahipsiniz. Kümeler arasında atlama ipi, atlama krikoları yapın veya aerobik adımla yukarı ve aşağı doğru adım atın.

İpuçları

• Kilo vermeye çalışırken yemek yemeye ne seçeceğiniz dikkate alınmalıdır. Aşırı yemeniz durumunda, egzersiz çabalarınız iptal edilecektir. Sağlıklı gıdalar tüketirken kalori alımınızı azaltmanız iyi olur.