Klavikula Kası Nasıl Çalışır

Göğüs taçının üst kısmındaki klaviküller belirgin yatay kemiklerdir. Bu kemikler iki ana kas grubuna bağlanır: deltoidler, omuzlar, pektoralis majör veya göğüs kasları. Klavikula kaslarını çalıştırmak, bir harekette hem deltoid'leri hem de pektoralis kasları hedef alan, rüya gördüğünüz yassı, parçalanmış göğüs veren herhangi bir egzersizi içerir.

Günün Videosu

Adım 1

Kısa bir ısınma ile üst vücudun mukavemet eğitim egzersizlerine başlayın. Beş dakika yerinde ilerleyin veya kalp atış hızınızı ve kan akışınızı yavaş yavaş artırmak için krikolar atlayın.

Adım 2

Ellerinizi orta sırtınızın arkasında bir araya getirin ve dirseğinizi düzeltin, birleştirilen ellerinizi yere doğru itin. Gerginliği 10'a kadar tutun, rahatlayın ve tekrar edin.

3. Adım

Omuzlarınızı 10 kez yavaşça öne, sonra 10 kez ters yönde atın. Omuz eklemlerini ve pektoral kasları gevşetmek için gerekirse tekrarlayın.

4. Adım

Egzersiz sırasını yerleştirin ve sırtüstü yatmayın. Her elinde bir dambıl tutun.

Adım 5

Egzersiz sırasında ayaklarınızı yere yatırın. Gerekirse tezgah yüksekliğini ayarlayın. Sırtınız düz olmalı, kemerli olmamalıydı.

Adım 6

Sırt üstü bıçaklarınızın geri çekildiğini ve tezgahlara dokunduğunu hissetmek için dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve parmaklatın. Avuç içi öne bakacak şekilde dumbbell'leri göğsünüzün kenarlarına tutun. Bu başlangıç ​​noktası.

Basamak 7

Nefes alın ve dirseklerinizi yanlara doğru uzatırken, iki kolu düzeltin ve dambılleri tavana doğru bastırın. Basının üstünde ağırlıkları gözlerinizle aynı çizgide olmalıdır.

Adım 8

Dumbbell'leri solun ve başlangıç ​​pozisyonuna göğsünüzün kenarlarına geri getirin. Tekrarlamaları tolere edilebilir şekilde tekrarlayın veya 12 ila 15 tekrarlamayı amaçlayın.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

• Dambıller
• Egzersiz sırası

İpuçları

• Yaralanma sıklığını azaltmak için egzersiz öncesinde ve sonrasında pektoral ve deltoid kasları gerin. Kolayca 15 tekrarı tamamladığınızda daha ağır dambıl kullanın.

Uyarılar

• Ağırlıklara bastığınızda omurganızın, özellikle de belinizin tezgahtan çıkmasına izin verme.