Omuz Düğümünü Uzatma

Her ne kadar bir masaj terapisti sizin için omuz düğümünü açabilirse de; Bazen bu bir seçenek değildir. Omuzlardaki ağrılı düğümler - miyofasyal tetik noktaları - gitmene izin vermeyecek minyatür charley atları gibidir. Günde sadece 20 dakika, ısınmaya, gerilmeye ve omuz knotlarını çıkarmaya ihtiyaç duyduğunuz zaman olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Kası beş dakika ısınmak için omuzlara ısıtma yastığı uygulayın. Isı, çevreleyen kasların rahatlamasına ve bazı ağrı kesici olmasına yardımcı olabilir.

2. Adım

Omuzlarınızı yavaş, kontrollü bir şekilde sallayın - bunları 10 kez ileri ve geri yuvarlayın. Karşıt yönde tekrarlayın, sırtınızı 10 kez döndürün.

3. Adım

Ellerinizi sırtınızın arkasında tutun ve hafifçe kalçalarınıza doğru indirin. Omurgasını düz tutun, omuzları rahatlayın ve en az 10 saniye basılı tutun. Bırakın ve tekrar edin.

4. Adım

Sol kulağınızı sol omzuna doğru itin ve beş saniye basılı tutun. Oturun veya düz durun ve omuzlarınızı yere doğru rahatlayın. Sağ tarafta tekrarlayın.

Adım 5

İki kolu da havadan kaldırın ve sağ dirseğinizi sol elinizle tutun. Aynı anda sola doğru bükülürken dirseğini yavaşça sola doğru çekin. Trisepsinizdeki çekimi hissedin ve bırakın. Diğer taraftan da tekrarlayın.

Adım 6

Sağ elinizde tenis topu tutun ve sağ elini omzundaki düğümün üzerine sarın. Omuz ve sırt üstü uzanmanız gerekebilir, bu yüzden triseps kaslarınızı ve omuzlarınızı gerginleştirdiniz nedeni budur.

Step 7

Tenis topunun üzerindeki basıncı düğümün üzerinde döndüğünü hissedin. Tenis topunu doğrudan düğüm üzerinde tutun ve iyi bir ağrı hissetmek için yeterli basıncı uygulayın - düğüm serbest bırakın. Bu işlem birkaç dakika sürebilir.

Adım 8

Sol elini kullanarak sol omzdaki tenis topu basıncını tekrarlayın. İlk omuz uzantılarını tekrarlayarak diziyi tamamlayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Isıtma pedi
• Tenis topu

İpuçları

• Tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçlar kasların sızdırmazlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Tenis topu masajı, sağlam bir yüzeye, top omzunun üstünden tabana kadar uzanarak eller serbest bırakılmış olarak kullanılabilir. Kendini düğüme vurduğunu hissedinceye kadar kıvırın.

Uyarılar

• Tetikleyici serbest bırakıldıktan sonra omuzları 24 saat çalışmayın.