Karbonhidratlara Bağlı Olmayı Nasıl Durdurma

Vücudunuz kaçınılmaz olarak karbonhidratlara bağımlıdır. Bu önemli bir besindir ve vücudunuz kalori ve oksijene "bağımlı" olduğu gibi bağımlısıdır. Bununla birlikte, çok fazla rafine karbonhidrat, aşırı kilolu, obezite ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, rafine edilmiş karbonhidrat gıdalara yönelik psikolojik veya fiziksel bağımlılığın kırılması hem ömrünüz hem de yaşam kalitesiniz açısından fark yaratabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Karbonhidrat veya şeker istemediğinizde büyük bir bardak su için. Rafine karbonhidratlar, kan şekerinizde tepeler ve vadilerden oluşan bir döngü oluşturur. Vadide özlem yaşıyorsunuz. Yanıt olarak daha fazla karbonhidrat yerseniz, başka bir tepe ve başka bir sonraki vadi yaşarsınız - başka bir yiyecek arzusu anlamına gelir. Midenizi sıfır kalorili suyla doldurursanız, kısa vadede bu döngüye zarar verebilirsiniz.

2. Adım

Kendinize tahıl karbonhidratları verin. Bu gıdalar uzun vadede doluyor ve rafine karbonhidratlarla deneyimlediğiniz zirve ve vadilerin yıkıcı döngüsünü yaratmıyorlar. Bağımlılığın iyileştirilmesinin bir parçası savaşlarınızı seçmektir. Bütün tahıl karbonhidratlarının bazı örnekleri tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarnalar içerir. Gıda etiketindeki ilk üç maddede "bütün tahıl" kelimesini bulun.

3. Adım

Kolayca atıştırmak için sebze sopa, fıstık ve pişmiş et kesimlerini el altında bulundurun. Karbonhidratların bağımlılığı o kadar kolaydır ki bir nedeni, çerez, kurabiye ve krakerler gibi çoğu atıştırmalık yiyeceklerin karbonhidrat üzerinde ağır olmasıdır. Başka bir yeme kararı vermeyi kolaylaştırırsanız, kendinizi karbonhidratlara direnmekte daha başarılı bulacaksınız.

Adım 4

Karbonhidratların şekeri içerdiğini unutmayın. Süt, tatlılar ve meyveler rafine karbonhidratlar içerir. Karbonhidrat bağımlılığı döngüsünü bozduğunuzda, sebzeler, fıstık, baklagiller ve et daha iyi yeme tercihidir.

Adım 5

Arkadaşlarınızdan ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Drenajlı karbonhidratları diyetinizden uzaklaştırma kararınız hakkında onlara bildirin. Overeaters 'Anonymous veya Weight Watchers gibi destek gruplarını da bulabilirsiniz.

6. Adım

Durumunuzu takip edin ve kutlayın. Rafine karbonhidratların baştan çıkmasına başarıyla direnen her gün için takviminizi işaretleyin ve her hafta ve ay için kutlayın. Sizi motive eden ödülleri seçin, ancak karbonhidratları ödüllendirme yapınıza bağlamayın.

İpuçları

• Karbonhidrat döngüsünü kırdığınızda kendinize iyi davranın. İyi günler ve kötü günler olacak. Suçluluk bugün yarın başarmanın zorluğunu daha da zorlaştırıyor.

Uyarılar

• Bu talimatlar, birçok kişinin maruz kaldığı zorlayıcı yeme davranışlarını azaltmak içindir; ancak "Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistiksel El Kitabı" nda tanımlanan gerçek bir "bağımlılık" değildir."Eğer bir klinik bağımlılığı çekiyorsanız, bir İnternet makalesinin yardımıyla bunu tek başınıza yenmeye çalışmayın.Klinik düzeyde bir bağımlılığın üstesinden gelmek için profesyonel yardım aramalısınız.