Bacaklarınızı İnce Nasil Azaltabilirsiniz

Zayıf görünümlü bacaklar arzu edilen bir özelliktir ve yapısal bir spor programına uyduğunuzda sizin de olabilir. Genetik yalnızca vücudunuzun şeklini kısmen belirler. Örneğin, bazı insanlar bacaklarında doğal olarak daha fazla kas alabilirken, diğerleri daha ince uyluklara sahip olabilir. Bununla birlikte, genetik yapınız ne olursa olsun, sağlıklı bir beslenme kalıbı izlerseniz ve egzersizi arttırırsanız, sıska jeanlerinize sığabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Günlük kalorik alımınızı azaltın. Fotoğraf Kredi: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Günde 200-300 kaloriyi azaltarak kalori alımı. Aşırı beslenme kilo alımına neden olur ve hatta yağsız bacaklarda fazla yağ bulunduğunda hantal görünebilir. 1 kilo yağ kaybetmek için, 3000 kalori yakmalısınız. Bacaklarınız dahil tüm vücudunuzdan kilo vermeyi teşvik etmek için günlük geri kesmeyi seçin.

2. Adım

->

Metabolizmanınızı artırmak için yağsız kas elde edin. Fotoğraf Kredi: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Zayıf kas kazanın. Sahip olduğunuz kas ne kadar çok olursa, kaloriyi yakabilir ve metabolizmanızı artırabilirsiniz. Kas büyüklüğünüz yerine kas kalıcılığınızı artırmak için hafif ağırlıkları veya kendi vücut ağırlığını kullanarak ağırlık eğitiminizi yapın. Örneğin, kilo veya hafif ağırlık kullanmadan lunges ve squat için 15 set tamamlayın.

3. Adım

->

Yoga bacaklarınızdaki kasları uzatmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredi: Steve Hix / Sigorta / Sigorta / Getty Images

Yoga paspasını dışarı atın. Yoga, bacaklarınızdaki kasları uzatmanıza yardımcı olabilir. Yoga, kaslarınızı tonlandırırken vücudunuzda güç oluşturmaya yardımcı olur. Warrior A, Warrior B ve üçgen tüm yardım tonlarını bacaklar gibi poz verir ve hantal bir görünümü azaltır.

Basamak 4

->

Aerobik eğitimini ihmal etme. Fotoğraf kredi: mediaphotos / iStock / Getty Images

Günlük aerobik 60 dakika tren. Aerobik eğitim, bacaklar dahil tüm vücudunuzdaki yağları eritmeye yardımcı olur. Kalori patlatmanıza ve alt bedeninize odaklanmanıza yardımcı olmak için koşu ve yüzme gibi aktiviteleri seçin. Bisiklet ve plyometrik kardiyo egzersizi gibi çok fazla dirençli, bol kaslar oluşturmanıza neden olan egzersizlerden kaçının.

Adım 5

->

Aralık antrenmanı daha fazla şişmanlamanıza yardımcı olacaktır. Fotoğraf Kredi: YanLev / iStock / Getty Images

Daha fazla yağ patlaması için aralıklarla eğitin. Aralığı eğitimi, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullandığı için geleneksel kardiyo egzersizlerinden daha fazla kalori ve yağ yakıyor. Kardiyo eğitiminiz boyunca aralıklarla eğitmek için iki gün seçin.Kısa bir süre yüksek yoğunlukta çalışın, ardından daha uzun süre orta düzeyde ilerleyin. Örneğin, 30 saniye boyunca koşu atın ve bir dakika sonra ılımlı bir hızla ilerleyin.