7 Hafta boyunca Yüzünüzü ve Karnınızı İnce Etmek İçin

Yedi haftalık bir yaşam biçimi makyajı enerjilenmiş ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yüzünüzü ve karnınızı belirgin bir şekilde inceltmek için yeterli zaman olabilir veya olmayabilir. Bununla birlikte, belirgin bir fark yaratmak için bu zaman çerçevesinde yeterli ağırlığı kaybedebilirsiniz. Diyet ve egzersizleri yedi haftada birleştirerek yüzünüzü ve karnınızı da kapsayacak şekilde hafifçe inceltin.

Günün Video

Hedefleri Yüzünüzü ve Karnınızı İnce Tutun

Bedeninizi sadece yedi hafta içinde tamamen değiştiremezsiniz, ancak 7 ila 14 kilo arasında. Fazla kilo vücudunuzun her yerinden, yüzünüzden ve karnınızdan olmak üzere gelir. Kilo vermek için, bir enerji açığı yaratmanız gerekir - yaktığınız kaç kalori ile kaç kalori yediğiniz arasındaki fark. Güvenli kilo kaybı için, genellikle her gün 500 ila 1 000 kalori tüketmelisiniz.

Enerji ihtiyaçlarınızı tahmin ederek kilo verme yolculuğunuza başlayın. Çevrimiçi hesap makinesi bilgilerinizi takmanızı ve yaklaşık kalorili yanmayı anlamanızı kolaylaştırır. Örneğin, 5 fit, 7 inç boyunda, ağırlığını korumak için hafifçe aktif bir yaşam tarzının kabaca 2, 350 kaloriye ihtiyacı olan 23 yaşında bir kadın. Günlük alımını 1, 350 kaloriye indirmek yedi haftada 14 kilo vermesine izin verecekti; alımını 1, 850 kaloriye düşürmek, o zaman 7 kilo vermesine izin verecekti.

1, 000 kalorilik bir açığı oluşturmak için kaloriyi agresif bir şekilde kesebilirsiniz, ancak kaloriyi çok düşük bir seviyeye düşürmeyin. 1'den az olan herhangi bir şey, kadınlar için 200 kalori, erkekler için 1.800 kalori, metabolizmanızı yavaşlatacağınız ihtimali artırır, bu da aslında uzun vadede kilo almanızı sağlayabilir. Bu kadar az yiyecek yediğinizde, besin yetersizliği geliştirme riski de yüksektir.

Yağ yakan gıdalarla zayıflama

Özellikle sıkı bir zaman çizelgesinde zayıflama - yağ kaybı için doğru gıdaları yemeyi gerektirir. Diyetinize bol miktarda yağsız protein ve lif ekleyin. Günlük kalorili yanıklarınızın bir kısmı sindirimden gelir ve protein, karbonhidrat veya yağdan daha fazla parçalanmak için daha fazla enerji alır; protein açısından zengin gıdaları yemenin metabolizma hızınızı artırmak için kolay bir yoludur. Harvard Tıp Fakültesi, protein ve lif bakımından zengin besinler de yavaş yavaş sindirecek, yemekler arasındaki açlığı engelleyecek ve yalnızca daha fazla lif yiyerek önemli kilo kaybına neden olabilir.

Protein alımı artırmak için, bir yüzlüğe Yunan yoğurt veya bir miktar kepçe protein tozu ilave edin; salatanıza fasulye veya mercimek koyun; atıştırmalıkta fıstık ve tohumlara ulaşmak; Öğlenlerinize ve yemeklerinize yağsız tavuk, tempe veya balık dahil edin. Her yemeğe elyaf kaynağı olarak sebzeler veya meyveler eklediğinizden emin olun ve daha fazla elyaf için kahverengi pirinç veya kepekli tost gibi tahıllar yeyin.

Aralığında Egzersiz Yaparak Mide Yağını Yağlandırın

Yüzünüzden ve karnınızdan özellikle kilo vermezken, yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersizi de içeren bir egzersiz programı (HIIT de denir) - Göbek yağ yakmak için geliyor. New Mexico Üniversitesi için yazdığı Len Kravitz, Doktora, yüksek yoğunlukta çalışmak vücudunuzdaki fizyolojik değişiklikleri tetikler ve mide yağını yakıcı teşvik edebilir. HIIT kardiyovasküler sağlığınız için de mükemmeldir; bu nedenle, sıkı zaman çizelgesine sadık kalmaya motive edici olabilmeniz için formunuzda belirgin bir artış olduğunu fark etmelisiniz.

Oturumlar arasında düzgün bir şekilde iyileşmeyi sağlamak için rutininizde, ardışık olmayan günlerde iki ila üç HIIT oturumunu ekleyin. 15 saniyeden bir dakikaya kadar değişen alternatif sprintler, iyileşme ile birlikte, 1 ila 2 dakika daha yavaş ilerlemektedir. 20-30 dakikalık kardiyo egzersizleri için aralıkları tekrarlayın.

Anında İniş-Aşağı İpuçları

Yedi haftalık diyet ve egzersiz rutininin etkilerini görmeye başlamak birkaç hafta sürebilir, ancak daha ince bir mide görünümünü verebilir ve yüzünüzü neredeyse anında verebilirsiniz. Omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru döndürerek, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek ve göğsünüzü kaldırarak gün boyunca iyi bir duruş sergileyin. Yüzey germe doğal olarak görünümünü veya yuvarlak bir mideyi verir, bu nedenle duruşunuzu düzelterek abs görünümünüzü anında düzleştirebilirsiniz.

Hemen hemen diğer bir zayıflama diyetinizden sodyum kesmektir. Sodyum, vücudunuzu biraz genişletebilecek fazla sıvı tutma özelliğini tetiklemesinin yanı sıra yüzünüzü şişkinlik haline getirir. İşlenmiş gıdalar ve restoran yemeklerinden kaçmanız sadece sodyum alımınızı düşürmenize yardım edecek, ancak süzme peynirinden, konserve sebzelerden ve çorbalardan ve mağazadan alınan sosları ve salata soslarından da kaçınarak tuzu kesebilirsiniz.