Koşu Nasıl Çalışır?

Hedefinize ulaşmadan önce nefesiniz tükenmekten bıktıysanız, harekete geçmenin tam zamanı. Bir koşucu deneyimi ne olursa olsun, ne kadar hızlı ve ne kadar süre çalıştırabileceğinizi artırabilirsiniz. Mevcut rutinizde bazı değişiklikler yaparak, her iki hedefe de ulaşabilirsin. İyi haber, her gün eğitilmenize gerek kalmamasıdır. Bu planla, haftada yalnızca üç gün eğitim alarak daha hızlı çalışabilir ve daha uzun süre çalıştırabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Bir piste gidin veya koşu bandına girin. Normal hızda koşmaya başlayın. Üç dakika veya bir tur için temposunuza devam edin. Üç dakika kaldığında bir dakika ya da yarım tur atın. Bir dakika veya bir buçuk tur tekrar edin ve tekrarlayın. Seans süresince aralıkları tekrarlayın. Eğer 30 dakikanızda biriniz varsa, gidin. Aksi takdirde, 20 dakika aralıklarla yeterli olur. Haftada bir kez bu tür bir çalıştırma gerçekleştirin.

2. Adım

Mevcut programınıza bağlı olarak yolda, parkurda veya koşu bandında 30 ila 45 dakika çalışın. Mesafenizi takip edin. Her hafta, önceki mesafenizi hatırlayın ve yalnızca 1/8 mile bile olsa iyileştirmeyi hedefleyin. Belirli bir süre içinde gittiğiniz mesafeyi her arttırdığınızda, hızınızı arttırmışsınız demektir. Haftada bir, aynı zaman dilimi içerisinde, bu tür bir çalıştırmayı gerçekleştirin.

3. Adım

Yeteneğinize bağlı olarak - normal adımınızla birkaç mil - 3 ila 10 mil çalıştırabilirsiniz. Süre boyunca hızınızı korumaya çalışın. Haftada bir, tercihen bir hafta sonu, bunu uzun vadede yapmalısınız. Her hafta, bir mil kadar yarım mil ekleyin. Bu, çalıştırabileceğiniz mesafeyi artırmanıza yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için haftada iki gün traşlayın.

Uyarılar

• Kafa telefonları giyerken güvende olun; Ortamdaki sesleri duyabilmeniz için müziği yeterince düşük tutun. Koşarken araçlara ve bisikletlilere her zaman dikkat edin. Gece çalışırken veya görünmezliği kötü olan diğer koşullarda yansıtıcı giysiler giyin.