Piriformis Kasını Nasıl Bırakırsınız

Piriformis kası, insan vücudunun en tahriş noktalarından biridir. Her bir kalçanın dışına ve omurganın en alt bölümündeki sakruma yapışır. Görevi, bacağınızı dışa doğru çevirmektir. Birçok insanın başlıca sorunu, siyatik sinirin piriformis kası boyunca veya altında akmasıdır. Bir kişinin piriformis çok sıkı olması durumunda, etkilenen bacakta kıstırma ve siyatik benzeri semptomlara yol açabilir, Washington'daki Bonney Gölü'ndeki Mountain View Chiropractic and Wellness Center'ın psikopatr John Huynh'ye tavsiyede bulunur. Piriformis siyatik siniri tahriş edince, kalçada ağrıya neden olurken, aynı zamanda kişinin uyluğunun arkasından veya alt sırtta hissedilen siyatik sinir boyunca ağrı önerir.

Günün Videosu

1. Adım

Piriformileri gerin. Kasın serbest bırakılmasının ilk adımı Huynh'a tavsiyede bulunuyor. Arkanda yat. Sağ taraftaki kasları serbest bırakmanız gerekiyorsa, sağ dizinizi eğin, vücudunuzun karşısına getirin ve dizinizi sol omzuna doğru yönlendirin. Eğilmiş dizini başlangıç ​​konumuna geri getirin. Ellerinizi bükülmüş dizinizin altına koyun ve göğsünüze getirin. Piriformis uzanarak, kalça bölgesinde bir gerginlik hissedeceksiniz. Proliferatif piriformis germe kullanın. Beş saniye ile başlayın ve devamlı gerilmenin 60 saniyesine kademeli olarak çalışın. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın. Ağrınız sol tarafta ise, vücudunuzun sol tarafında aynı işlemi uygulayın.

2. Adım

Tenis topu atın, piriformis'in altına koyun ve üstüne koyun. Bu, bir tetikleyici nokta veya kasın içindeki bir düğüm işe yarayacaktır. 30 saniye boyunca topu bırakın. Bir dakika rahatla. Huynh, işlemi dört ila beş kez tekrarlayın, öneriyor.

3. Adım

Bir köpük silindirden yararlanın. Bu da tetikleyici bir nokta oluşturabilir. Sol taraftaki piriformis'i bırakmanız gerekiyorsa, sol tarafta durup sol dirseğinizi mat veya zemine koyarak başlayın. Bu, üst bedeninizi dengeleyecek, Desk Jockey Fitness'e tavsiyelerde bulunacaktır. Köpük silindirini piriformisinizin altındaki sol kalçanızın arka tarafının altına yerleştirin. Huynh, kasdaki gerginliği gidermek için geriye ve geriye doğru döndüğünü söylüyor. Eğer ağrıyı yaşıyorsanız o bölgede aynı şeyi yapın.

Adım 4

Diğer biyomekanik problemleri aynı anda en iyi sonuçları almak ve gelecekteki problemleri önlemek için kullanın. Örneğin, ayağın aşırı üflenmesi, probleme katkıda bulunabilir. Pronasyon, ayak içeriye doğru ilerledikçe ve ayağının kemeri düzleşirken olur. Bacak uzunluğu uyumsuzlukları piriformis problemleriyle de sıklıkla ilişkilendirilir ve Dynamic Chiropractic dergisine göre ortotik kullanımı ile düzeltilebilir. Reçeteli ortezi bir psikopatoloji uzmanı ziyaret edip bir yürüyüş analizi yapılarak elde edilebilir.Aşırı süspanse olma gibi konularda gerilimin fizik tedavi ile birleştirilmesi gerekebilir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Tenis topu
• Köpük rulo

İpuçları

• Suyla dolaşın ve doku iyileşmesini artırmak için ilave C vitamini, kalsiyum ve magnezyum alın. Kendi kendine tedavi ve fizik tedavi çabaları başarısız olursa, tıbbi bakım sağlayıcınız Houston, Teksas'daki Kurumsal Araştırma Departmanı'na göre piriformis kasına son bir çare olarak bir kortikosteroid enjeksiyonu yapmayı deneyebilir.