Koşu Yaparken Ayak Kramplarını Nasıl Engellenir

Ayakların alt kısmında bir takım küçük kaslar var. Ciddi olmasa da aşırı koşu sırasında krampların bu kaslarda görülme eğilimi vardır. Bu, uzun süreli sakatlığa neden olmayabilir, ancak sizi izlerken öldürebilir ve sizi bir yarışma veya eğitim oturumundan çıkarabilir. Kaslarınızın toparlanma ve kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için birkaç koruyucu önlem alabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

İyi derecede sulanmış kalın. Koşuların öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su iç. Bu krampların önemli bir nedeni olan dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır. 60 dakikadan daha uzun olan seansları çalıştırmak için elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir spor içeceğinde yudumlayın. Jelleri veya çubukları da kullanabilirsiniz. Saat işaretinden sonra her 30 dakikada bir bir spor içeceği veya jel kullanın.

Adım 2

Diüretik alımınızı en aza indirin. Kahve, bitkisel olmayan çay, lattes ve enerji içecekleri gibi içecekler dehidrasyona neden olan kafein açısından yüksektir. Yüksek miktarda alkol kullanmaktan kaçının.

3. Adım

Kaslarınızı gevşek tutmak ve kramp oluşumunu önlemek için haftalık olarak bir spor masaj terapistinden masaj alın.

Basamak 4

Koşmadan önce ayağınızı iyice gerin. Sıkı ayak kasları, uzatılmış kaslardan daha sıkışabilir. Ayaklarınızı kademeli bir duruşa yerleştirin. Her iki bacak düz haldeyken, sırt topuğunu yavaş ve kontrollü bir şekilde sekiz ila 10 kez yukarı kaldırın. Ayakları değiştirip tekrarla.

Adım 5

Diyetinize magnezyum, kalsiyum ve potasyum içeren gıdalar ekleyin. Bu mineraller vücuttaki krampların azalmasına yardımcı olur. Kuruyemiş, muz, soya fasulyesi, kayısı, portakal suyu, patates ve süt ürünleri, bu mineralleri içeren gıdalara örnektir. İhtiyacınız Şeyler

Su

• Elektrolit içeceği
• Muzlar
• Fıstıklar
• Kayısılar
• Süt ürünleri
• İpuçları

Çalıştırmak için uygun ayakkabıları satın alın.

• Uyarılar

Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.