Nasıl Çalışırsanız Bacaklarınızı Daha Hızlı Taşıyabilirsiniz

Sporcular sürekli olarak bacaklarını daha hızlı hareket ettirerek hızlarını artırmaya çalışıyorlar. Hareket hızı, adım hızı ve adım uzunluğu ile elde edilir. Bu ikisini çeşitli matkaplar ve egzersizlerle iyileştirmek, koşarken bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Dirseğe silahları 90 derecelik açı ile tutarak verimli kol salıncaklarını uygulayın. Kol omzuna hareket ettirilir, böylece el kalçadan omzun tepesine doğru hareket eder. Silahları mümkün olduğunca hızlı ve ileri geri 20 saniye hareket ettirin. On saniye dinlenin ve sonra sekiz tur için tekrarlayın. Kolları düz olarak hareket ettirmeye odaklanın ve verimliliği düşüren yan yana hareketten kaçının.

2. Adım

Sprintleri maksimum hızda çalıştırmayı pratik ediniz. Her atış hızını alarak mümkün olduğunca çabuk alarak, çarpma hızına veya her bacağınızla bir adım attığınız hıza odaklanın. Her bir aralık arasında iki dakikalık bir dinlenme ile sekiz aralıklarla 50 ila 100 metre sprintlerini tekrarlayın.

3. Basamak

Her koşu antrenmanından sonra dinamik hareket egzersizleri uygulayarak esnekliği geliştirin. Bacaktaki büyük kasları, hamstring, kuadriseps ve kalça fleksiyonlarını da dahil olmak üzere gerin. Fiziksel terapist Debbie Pitchford, "Esneme sadece sizi daha iyi bir koşucu yapacak, yaralanma olasılığı daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınızdaki diğer tüm aktiviteleri yapmak için esneklik sağlamanıza yardımcı olması açısından önemlidir. " Artan esneklik, kasların daha az gerginlikle hareket etmesini sağlar ve bu da koşarken bacakları daha hızlı hareket ettirme yeteneğiyle sonuçlanır.

Adım 4

Haftada 2-3 kez mukavemet eğitimiyle mukavemet düzeylerini arttırın. Ölü asansör ve bok gibi bileşik alt vücut egzersizlerine odaklanın. Güç artışı, çalışırken güç çıkışını da artırabilir; bu da, bacaklardan daha kısa bir zaman aralığında daha geniş bir hareket aralığıyla hareket etme yeteneğine neden olur.

İpuçları

• Yürüyüş oranındaki iyileşmeleri görmek için teknik matkapları ve güç trenini altı hafta boyunca uygulayın. Koşu sırasında en az miktarda sürüklemeye izin veren hafif ayakkabılar giyin.

Uyarılar

• Aşırı egzersiz yapmak, egzersizler arasında bol miktarda dinlenmekten kaçının.