Obezleri Egzersiz İçin Nasıl Motive Edersiniz

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, vücut kitle indeksi en az 30 ve üzerinde olan herhangi birine "obez" terimini uygular. Şu anda tüm yetişkinlerin 1 / 3'ü obez olarak kabul edildiğinden, obezite arkadaşlarınız ve ailenizin üyeleri aracılığıyla dolaylı bir şekilde sizi etkileyen iyi bir şans var. Sevdiğiniz biri obezse, sağlığının bedeli harap olabilir. Kilosunu ve kalp krizi, inme, şeker hastalığı ve ölüm riskini azaltmak için egzersiz yapmaya başlamasını teşvik edin.

Günün Videosu

Adım 1

Sevdikleriniz için bir doktorun randevusu alın veya takvime ayarlayın. Sadece tıbbî bir profesyonelden gelen sıkıntılarını öğrenmesi için değil, aynı zamanda bir egzersiz programına başlamak için en güvenli yol da değildir. Doktor egzersiz için yeterince sağlıklı olmasını sağlamak için genel bir fizik tanıyacak ve hatta birkaç güvenli egzersiz yapmasını öneriyor. Bir egzersiz programını planlamaya başlamak için randevudaki bilgileri kullanın.

2. Adım

Günlük egzersiz için yapılandırılmış bir plan oluşturun. Arkadaşınızın günde 30 dakikalık egzersiz yapması gerekiyor, ancak o kadar uzun süren bir egzersizi sürdüremiyorsa, egzersizi daha yönetilebilir üçte birlere ayırabilmek avantajlı olabilir. Bir seferde sadece 10 dakika egzersiz yaparak, arkadaşınız bir değişiklik görmek için ihtiyaç duyduğu miktarı alırken egzersizi sürdürür.

3. Adım

Arkadaşınızın hem keyif alacağı hem de dayanabileceğini bildiğiniz egzersiz yöntemlerini önerin. Vücudu aşırı kilo ile etkilenmiş olduğundan, eklemlerine baskı uygulayan yüksek darbeli egzersizlerden kaçının. Egzersiz bazı mükemmel yöntemleri su aerobik, yürüme, eliptik kullanarak, yoga ve tai chi içerir. Dostunuz kilo verdikten sonra daha sağlıklı hale geldiğinde daha yoğun egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

4. Adım

Birlikte egzersiz yaparak desteklenin. Obezite yalıtılmış bir durum olabilir ve basitçe arkadaşına egzersiz yapması gerektiğini söylemek onu daha kötü hissettirir. Bunun yerine, katıldığınız yerde sosyal bir etkinlik gerçekleştirin ve gerektiğinde destek sağlayın. Egzersiz daha az izolasyona tabi tutulur, aynı zamanda arkadaşınıza belirli bir program ve hesap verebilirlik kazandırır; böylece egzersizleri atlamaz veya tamamen vazgeçmez.

5. Adım

Arkadaşınızın hedeflerine ulaşmasıyla hem küçük hem de büyük başarıları kutlayın. Her hafta 30 dakikalık bir egzersiz yapmak, bir hafta süresince tebrikler ve küçük bir ödül hak ediyor, yeni bir egzersiz ekipmanı gibi. Arkadaşınız bir kilometre taşı deneyimlediğinde her zaman olumlu ve tebrik olun. Eğer arkadaşın onun hedeflerine ulaşmazsa, asla sinirlenmeyin ya da azarlayın. Bunun yerine, beraber çalıştığı yeni ve daha erişilebilir hedefler belirlemesine yardımcı olun.