Yulaf ezmesini sağlıklı ve ilginç hale getirmek
İçindekiler:
Yulaf ezmesi, doyurucu bir kahvaltı elyafını yapar, ancak tek başına kendi başına yumuşaktır. Kullanılabilen yulaf unu türü değişir ve en sevdiğiniz kişi kişisel bir tercih olsa da, bazı yulaf ezmesi şekerli kahvaltı tahılları, sağlıklı tahıllar gibi görünebilir. Doğru yulaf ezmesini seçtiğinizden emin olarak, doldurma ve sağlıklı bir kahvaltı için daha iyi bir başlangıç yapmaya başlıyorsunuz. Sağlıklı ekmek ve lezzetlerin eklenmesi, sağlıklı bileşenlerini kaybetmeden yulaf ezmesini ilginç kılmaya yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
Yulaf ezmesini mümkün olan en az katkı maddesi ile en doğal biçimde satın alın. Yulaf ezmesi türleri arasındaki kalori alımındaki farkı düşünün: Yuvarlanmış yulaf 1/2 bardak, hazırlanmış bir yulaf ezmesi paketinde bulunan 12 gramın aksine 1 gram şeker içerir.
2. Adım
Yulafınızı kendiniz tatlandırın. Bir akçaağaç tatlı yulaf ezmesi paketi, şefkatli tat vermek için yapay tatlar ve şeker bulunduğundan hoşgörülüdür. Bunun yerine, agav nektarı veya bal gibi doğal kaynakları kullanarak yulaf unu tatlandırın.
3. Basamak
Yulaf ezmesinin pişirilmesinden sonra üstüne kuru meyveler ve fındık ekleyin. Doğranmış kayısı, kurutulmuş kızılcık, badem, ceviz ve muz cipsi sabah kaseğinize tat ve doku katıyor. En iyisini sevdiğiniz birini bulmak için mutfak kilerinizi kurup farklı kombinasyonlarla deneyin.
Adım 4
Bir fincan sonbahar yulaf ezmesi karıştırıp 1 ölçek çorba kaşığı konserve balkabağını tarçın, hindiba ve zencefilen çizgi ile ekleyerek karıştırın. Kabaklı pasta lezzetleri, bir dilim pastanın yağ ve kalorileri olmadan bir araya gelir. Ya da dilimlenmiş elmalar, tarçın ve hindistan cevizi ekleyerek bir elmalı turta versiyonu deneyin.
Adım 5
Yulaf ezmesini kendi enerji barlarınız için sağlıklı meydanlara ekleyin. Yulafın tam buğday unu, en sevdiğiniz kurutulmuş meyve ve fındık, yer fıstığı veya soya yağı, bal ve tatlı ve tuzlu baharatlar ile birleştirilmesiyle, yulaf ezmesi hareket halindeyken paylaşım veya yeme için taşınabilir hale gelir.
İpuçları
- Çelik yelpazesi rafine edilmemiş olduğundan en doğal formdadır ve en uzun süre pişirir. Yuvarlanmış yulaf, pişirme süresini azaltmak için preslenirken, anlık yulaf ve yulaf ezmesi paketleri daha fazla işlenir ve çoğunlukla tatlandırılır.
