Ağırlığını Kaybetirken Kas Kütlesi Nasıl Bakılır

İnsanlar tipik olarak şekil almak istediklerinde kilo kaybı hakkında konuşurlar. Ancak asıl hedef kilo yerine yağ kaybı olmalıdır. Kilo verdiğinizde kasınızı korurken kasanızdan yağ dökmek istersiniz. Dikkatli değilseniz, yağ ile birlikte kas kaybedebilirsiniz. Kilo vermenin gerçekten şişman olduğundan emin olmak için işleri doğru şekilde yapın.

Günün Video

1. Adım

Kalori alımını günde 500 ila 1 000 kaloriyi azaltın. Bu, haftada 1 ila 2 kilo arasında kilo vermeye neden olacaktır. Daha fazla kalori azaltımı daha fazla kayıpla sonuçlanabilir, ancak bu güvenli alanın dışında kasınızı da kaybetmeniz muhtemeldir.

2. Adım

Protein alımını koruyun. Genel kalori alımınızı azaltmanız gerekirken, kasınızı korumak için protein alımını sürdürmeniz gerekir. Vücut ağırlığının kilo başına günde 0,9 gram protein tüketeceksiniz.

3. Adım

Besin açısından zengin, fakat enerji yoğunluğu yüksek yiyecekleri tüketin. Meyve, sebze ve tahıl gibi yüksek lifli gıdaları seçin ve yüksek yağlı gıdalar ve şeker eklenmiş yiyeceklerden kaçının. Bu, kaslarınızın ihtiyacı olan besin maddelerini alırken kalorileri azaltmanıza yardımcı olur.

Basamak 4

Haftalık rutininizde egzersiz yapın. Illinois Üniversitesi'ne göre, fiziksel aktivite kilo kaybına yardımcı olabilir ve kas kütlesi korumaya yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakika orta dereceli aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmanızı önerir. CDC ayrıca haftada en az iki adet direniş egzersizi yapmanızı önerir; egzersizi tüm ana kas gruplarınız yapar.

Uyarılar

• Yeni bir kilo verme programı başlatmadan önce doktorunuza danışın.