Buruşuk Ayak Bileği ile Ağırlığı Kaybetmek

Ayak bileği burkulması ile egzersiz yapmanız, egzersizlerinizi ayarlamanızı, böylece yaralı ayak bileğinize fazla kilo vermemenizi gerektirir. Ayak bileğiyle baş ederken kilo vermeye çalışmak zor olacak. Eğer bir kalori açığı oluşturursanız haftada bir kiloluk bir sağlıklı kilo vermeniz hala mümkün olabilir. Herhangi bir egzersizi yapmadan önce bir ayak bileği burkulması sırasında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlıklı gıdalar tüketin. Yaralı olduğunuz süre içinde işlenmiş gıdalarla uğraşmaktan kaçının. Vücudunuzun, burkulan ayak bileği nedeniyle çalışamayacağınız halde bile kilo vermeye devam etmesine yardımcı olmak için yağ ve kalorimetredeki taze meyve ve sebzeleri seçin. Tam kapasitede egzersiz yapmadığınız için içtiğiniz su miktarını azaltmanız gerekmez. Nemlendirme ve kaliteli bir gece uykusu, diyet ve egzersiz yaparken kilo alma konusunda çok şey yapıyor.

2. Adım

Esnekliği geri kazanmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için ayak bileği uzatmalarını gerçekleştirin. Yaralı ayak bileğinizi çevrelerde döndürün ve hareketliliğinizi ayak bileğinize geri getirmek için ayaklarınızın üzerine gelip bükün; eğer bunu yaparken günde en az üç kez ağrıya neden olmazsa. Baldır ayaklarınızı dengede tutarken ayak bileği fleksiyonunu iyileştirmek için buzağı yükselir mi. Ayak bileğinizi ön cam sileceği egzersizleri uygulayın. Bir sandalyeye oturun ve etkilenmiş ayak bileğinizi dışa doğru çevirin ve ayağınızın iç kenarına zemine dokunun. Ayağınızı içeri doğru döndürün ve ayak dışına zemine değin. Günde iki defa 15 temsilciye iki takım yapın.

Adım 3

Vücudunuzun geri kalanını egzersiz yapın. Bileğiniz ayakta duramıyor veya ayak bileğinizi hareket ettirmese bile, üst bedeninizi presler, sıralar ve situplar uygulayarak çalışın. Kalpleri, ayak bileğine zarar vermeyen kardiyovasküler egzersizlerle yak. Yüzmek, dalgalanma kemeri ile koşu yapmak ya da ayak bileğinizi iyileştirirken ağırlığını korumak için kürek çekme makinesi kullanın yaralanmanızın ilerlemesine neden olmadan.

Adım 4

Doktorunuz sizi temizlediğinde koltuk değnekleriyle yürüyün ve yaralı ayak bileğinizi kilo altına alıp vücudunuzu hareket ettirin böylece yağ yakabilirsiniz. Hareketsizlikten kaçının.

İpuçları

• Şifanın hızlandırılması için bir fizyoterapistle görüşün.

Uyarılar

• Daha fazla hasar görmesini önlemek için yaralı ayak bileğinizi ilk baştan önce birkaç günlüğüne uzak tutun.