Doğum Götürdükten Sonra Emzirirken Ağırlığın Azalması Yaklaşık 10 aydır karnınızın büyümesini izledikten sonra
İçindekiler:
Yaklaşık 10 aydır karnınızın büyümesini izledikten sonra, bebeğinizin kilolarını kaybetmeye hevesli olabilirsiniz. Emzirme gerçekten kilo kaybınızı hızlandırabilirken doğum sonrası ilk iki ayda kilo vermek için yoğun çaba göstermemelisiniz. Bebeğinizin doğumundan sonraki sekiz hafta süt tedarikinin sağlanması için gereklidir ve diyabet La Leche League International'a göre çabalarınızı tehlikeye atabilir. İlk dört ila altı ayda ayda 1,3 ila 1,6 pound kaybetmek bekleyebilirsiniz. Bundan sonra, bebeğinizin hemşireleri daha az sıklıkla kilo kaybınızı biraz yavaşlatabilir. Sabırlı olun ve gebelik sırasında kazandığınız kilo vermek için kendinize en az dokuz ay verin.
Günün Videoları
Hemşireliği Sakla
->
Bebeğinizi emziren saatlerce sallanan bir sandalyeye oturmak, emek gibi görünmeyebilir, ancak emzirme pateni yorucu bir spor salonu rutini kadar yağlı olabilir. Yalnızca emzirirseniz - formül veya yiyecek takviyesi olmadan - günde 500 kaloriyi yakabilirsiniz. Bebeğinize en az altı ay emzirin ve sizin ve küçük bebeğinizin emzirmesi mümkünse, hemşire ilişkisini bir yıla veya sonrasına uzatın.
Terlemeye Başlayın
->
Teslimatın hemen sonrasında dinlenme ve iyileşme ilk önceliktir. Ancak, doğum uzmanınızdan ayrıldıktan sonra hareket etmeye başlamanın zamanı geldi. Komplikasyonsuz, vajinal bir doğum yapmışsanız, hafif aerobik egzersize hemen başlayabilirsiniz. Bebeği bebek arabasına koyun ve yürüyüşe çıkın. Doğum sonrası muayenesinden sonra koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi yorucu egzersizi sürdürebilirsiniz. Meme tahrişini önlemek için yumuşak, pamuklu bir sutyen giyin. Sağı sızdırmaz hale getirmek için sütyeni yastıkları ile hizalayın. Eşinizden bebeği izlemelerini isteyerek egzersiz yapmalarını veya çocuk bakımı ile birlikte bir spor salonu bulmalarını isteyin. Egzersiz, kilonuzu güvenle kaybetmenize ve yeni doğanların stresiyle baş etmenize yardımcı olur.
Yeterli Yemek
Bebeği kilo vermek için istekli olduğunuzda, diyet moduna atlamak cazip olabilir. Ancak diyetinizi çok fazla sınırlarsanız süt alımınızı etkileyebiliriz "dergisi, emzirirken kalori gereksinimlerini belirlemek için basit bir hesap önermektedir. Hamilelik öncesi kilonuzun yerleşik olması durumunda 12, orta derecede aktifseniz 15, aktif olduğunuzda 22, hemşirelik için 400-500 kaloriyi ekleyin.Örneğin günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapan ve gebelik öncesi 135 kilo ağırlığında olan bir kadın 135 kez 15, artı 500 kalor - ya da günde 2, 525 kaloriye ihtiyaç duyar.
İyi yemek
->
Ne emzirirken ne kadar yediğiniz kadar önemlidir. Bebeğiniz anne sütü ile diyetinizden besin alır, bu nedenle dengeli bir diyet yemek önemlidir. Bütün tahıllara, meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı sütlere odaklanın. Sodyum, yağ ve şeker tüketiminizi sınırlayın. Bir gıda grubunu ortadan kaldırmanızı gerektiren diyet planlarından kaçının. Siz ve bebeğinizin sağlığınız için farklı bir diyet gerekir.
