60 Gün içinde Ağırlığı Nasıl Kaybedersiniz

Altmış gün aşırı yoksunluğa uğramadan belirgin kilo kaybı yaşayacak kadar zaman verir. 1 lb'lik bir kaybetmek, tükettiğinizden 3, 500 kalorinin daha fazla yanmasını gerektirir. Ne kadar kilo vermek zorunda olduğunuza ve diyetinizi ve faaliyet seviyenizi ne kadara yükselttiğinize bağlı olarak, makul bir şekilde 8 ila 15 lbs arasında kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. iki ay boyunca.

Günün Video

1. Adım

Günlük kalorik alımınızı azaltın. 500 kaloriyi düşürmeyle haftada 1 lb kaybedebilirsiniz. Önce isteğe bağlı kalorileri kesmeye çalışın - soda, alkol ve şekerleme ve kurabiye gibi davranmaya odaklanın. Porsiyon boyutlarınızın ABD Tarım Bakanlığı gibi kaynaklardan gelen beslenme tavsiyeleri ile uyumlu olduğundan emin olun; Örneğin tahılları ½ bardak, protein 3-4 oz arasında sınırlar. her öğünde.

Adım 2

Kan seviyenizi sabit tutmak ve isteklerini azaltmak için dengeli bir makrobesin oranı için çalışın. USDA ve Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'ndan alınan tavsiyeleri takip ederek her yemekte yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 15 ila 20 protein ve yüzde 20 ila 25 yağ tüketin. Beslenme açısından akıllı seçimler yapın; rafine edilmiş tahılların üzerindeki yulaf ezmesi ve kuinoa gibi bütün tahılları seçin. Pastırma biftekleri ve kaburgalarda kabuksuz kümes hayvanları ve balık gibi yağsız proteinleri kullanın. Tereyağ gibi doymuş haldeki kanola veya zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları kullanın.

3. Adım

Etkinlik seviyenizi arttırın. American College of Sports Medicine tarafından hazırlanan, haftada beş gün 60 ila 90 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz öneren kılavuzlara uyun. Yağ kaybettiğinizde yağsız kas kütlesi korumak için haftada en az iki günlük bir toplam vücut mukavemeti eğitimi rutini düzenleyin. Resmi etkinliklere ek olarak, gün boyunca diğer aktiviteleri de dahil etmek için çaba sarf edin-kendi evinizi temizleyin, ofisinizde yürümek ya da akşamları televizyon izlemek yerine yürüyüşe çıkın.

Adım 4

Yemek atlamayın ve kendinizi aç bırakmaktan kaçının. Kalorileri günün ilerleyen saatlerinde kurtarmaya çalışmak için kahvaltı veya öğle yemeğini özlemek için günaha göz yummayın. Enerjiyi korumak ve aşırı açlığa engel olmak için her üç dört saatte bir yemek yiyin.

İpuçları

• Ulusal Sağlık Enstitüleri, eğer bir kadınsanız günde 1, 200 kalori, erkek olmanız durumunda 1,500 yemek yememelisiniz. Bu kalorili seviyelerin altına dalmak, 500 kaloriyi düşürmenin tek yoludur, gün boyunca daha fazla kalori yakmak veya haftada 1 lb.'den daha azını kaybetmek için kendinizi bırakmayı düşünün. Sürekli olması muhtemel olduğu için kademeli kilo verme en etkili yöntemdir.

Uyarılar

• Lütfen bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.