Evde 1 Ayda Kilo Kaybı

Fitness merkezleri kilo kaybıyla eşanlamlı da olsa, kendi eviniz size yardımcı olmaya çalışırken uygun bir mekan sağlayabilir fiziksel sağlığınızı geliştirin. Evde yapılan kilo verme rejimleri, kullanışlı, ekonomiktir ve yoğun programınıza uyması kolaydır. Evde kilo vermek, egzersiz yaptığınız miktarı artırmak ve tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri azaltmak için bir taahhüdü gerektirir. Makul bir hedef, haftada birkaç kilo kadar kaybetmektir.

Günün Videosu

Adım 1

Kalori açığına yol açacak kadar kalori yakmak için haftalık 300 dakika kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizleri hızlı bir kalori yakma önerir. Bir koşu bandı veya sabit bisiklet için bütçeniz varsa, her bir egzersiz kilo kaybı için etkilidir. Değilse, halat atlama, çevrenizde koşu ve bisiklet sürme veya arka bahçenizde yüzme gibi etkinlikleri kullanın. Kalp atış hızınızı yükselten ve uzun süre dayanması mümkün herhangi bir etkinlik idealdir.

Adım 2

Haftada en az iki kez kuvvet egzersizi uygulayarak kaslarınızı güçlendirin ve bazal metabolizma hızınızı yükseltin. Bu fitness gereksinimini karşılamak için serbest ağırlığa veya ağırlık tezgahlarına erişmeniz gerekmez. Lunges, pushups, squats, crunches, plakalar ve buzağı yükseltir vücut ağırlık egzersizleri, herhangi bir ekipman gerektirmeyen egzersizler. Bu egzersizleri yaparken tüm büyük kas gruplarınızı eşit derecede çalışın.

Adım 3

Cips, kurabiye ve dondurma gibi sağlıksız yiyeceklerinizi atın ve daha sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı beslenme, sadece kalori alımını azaltmaktan daha fazlasını gerektirir. Sebzeleri, meyveleri, yağsız proteinleri, kepekli tahılları ve az yağlı süt ürünlerini içeren küçük boyutlu düzenli yemekleri tüketin. Atıştırmalıkların atlanmasına ilaveten, soda gibi şekerli içeceklerin tüketimini azaltın.

İpuçları

• Genel olarak aktivite seviyenizi yükseltmek kilo verme görevinizde yararlı bir araçtır. Köpeğinize daha sık yürümek, çocuğunuzla oynamak ve avlusunda çalışmak gibi teknikler günlük kalorisi yanıklığına katkıda bulunur. Diyetlerini iyileştirme ve aylık kilo kaybı sırasında daha fazla egzersiz yapmayı taahhüt etmek için aile üyelerinizi çağırın. Birlikte çalışarak, birbirinizi hedeflerinize ulaşmaya teşvik edersiniz. Monotonluğu önlemek için, egzersiz programınızı haftaya göre değiştirebilirsiniz. Örneğin, aerobik bileşeninizi bir hafta içinde elde etmek için koşu ve dans kullanın ve diğerinde aerobik egzersizleriniz için yüzme ve bisiklet sürme kullanın. Bir hafta evde vücut ağırlıklı egzersizlerle güçlendirilmiş tren ve ertesi hafta geleneksel ağırlık eğitiminde sporu ziyaret edin. Diyetinizi değiştirmeniz, sağlıklı yemenizi sağlar, ancak daima bir hile yemesine izin verir.Bu yemek Cumartesi veya Pazar gecesi hafta boyunca dikkatli bir şekilde yemek için ödül olarak gelebilir. İleriye bakabileceğiniz birkaç hile yemeksiz bir ay boyunca dikkatli bir şekilde yemek zor olabilir. Eğer motivasyonu zor buluyorsanız, bir takviminizi sağlık ayınıza adayın. Hedefinize doğru çalışırken her gün geçin.

Uyarılar

• Kilo verme planınızı tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin ve diyetinizi değiştirmeyi ve egzersiz miktarınızı arttırmayı güvence altına alın.