Erkek Gençler için Karnını Nasıl Kaybetirsiniz

Büyükbabanızın veya babanızın büyük bir karnısı olabilir, ancak bu bir genç olarak birini geliştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Belli yağ, hatta gençliğinizde, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere, normalde yalnızca hayatın daha sonraki dönemlerinde görülen kronik sağlık koşulları geliştirme riskinizi yükseltir. Fazla göbek yağından kurtulmak isteyen erkek gençler, şeker ve rafine edilmiş hububat alımlarını azaltmalı, daha fazla hareket etmeli ve kaliteli bir uykuyu öncelikli hale getirmelidir. Bu basit adımlarla göbek yağının nispeten hızlı bir şekilde küçülmesi olasılığı düşük sağlık riski azalır.

Paket servisi her öğünde daha fazla meyve ve sebze yemektir. Bir elma, bir avuç üzüm veya çiğ bebek havuç gibi bütün, sade sürümleri seçin. Meyve suyu, şekerli konserve meyveler veya çok sayıda krema sosu ve yağlı sos ile salatadan kaçının. Palo Alto Medical Foundation, her yaştan erkeklerin günde en az dokuz porsiyon sebze ve meyve almasını önermektedir. Izgara tavuk göğsü veya yağsız dana bonfile gibi yağsız proteinleri, çekilmiş domuz, kaburga veya kızarmış tavuk köftesi gibi doymuş veya trans yağlı ürünlerin üzerine koyun. Beyaz çörekleri, beyaz makarna ve tarçın rulolarını atlayın; Bunun yerine kahverengi pirinç veya yüzde yüz tam buğday ekmeği ve makarna gibi bütün tahılları tüketin. Ve kahvaltı atlamayın. Obezite'nin 2009 sayısında bir çalışma, ergenlerde kahvaltı yeme ile düşük göbek yağ seviyeleri arasında bir korelasyon buldu. Taze meyve, fıstık ezmesi ile kepekli tostla yumurta karıştırıp bir muzla veya en sağlıklı seçenekler için çilek ve az yağlı süt ile kaplanmış bir yulaf ezmesi kaşığı karıştırın.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri için öneri ve günlük en az 60 dakika egzersiz yapın. Bu, arkadaşlarınızla futbol oynamanın, bisiklet sürmenin, köpek yürüyüşünün veya ağırlık kaldırmanın yerel fitness merkezinde yapmayı içerebilir.

Uyku Kuyusu

Geç kalınmak ve okul için erken kalkmak ortalığınızın boyutunu olumsuz etkiliyor. Uykuda 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, gece başına beş saat veya daha az uykunun 40 yaşın altındaki insanlarda artan göbek yağıyla korele olduğunu gösterdi. Uykudaki yağ alma, kendinizi daha aç hissetmenizi sağlayabilir ve yorgun olduğunuz için zavallı yiyecek tercihleri ​​yapmanıza ve şekerli enerji içecekleri tüketmenize neden olur. Yoksul uyku, ruh halinizi, okul performansını ve sürüş sırasında dikkatli olmayı olumsuz etkilemektedir. Ulusal Uyku Vakfı, gençlerin gecelik 8 ila 10 saat uyku çekmesini öneriyor.

Gençler Daha Az Stres Zorunluyor

İyi dereceler almak ya da sosyal olarak uyum sağlamak için baskı hissedebilirsiniz. Bu stres göbek yağına katkıda bulunur. Stres, kortizol olarak bilinen, yağın karnınıza tutulmasını sağlayan bir hormonu pompalamanıza neden olur. Sınıf yükünüz çok ezici olup olmadığını veya iyi dereceler elde etmek için aşırı yük bindiriyorsa düşünün. Belki de yükünüzü hafifleterek veya sizi eğlendiren bir ders dışı aktivite bularak, stres azaltmanıza yardımcı olacak yollar bulmak konusunda ailenle konuşun.