Bebek Ağırlığını Evde Çabuk Bırakma>

Gebelik sonrası göbek yağını kaybetmek için bir spor salonuna gitmeniz gerekmez. Evde bir fitness programı ve sağlıklı gıda planı, ayda 4 kilo fazla vücut yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, halen hemşireniz ya da yakın zamanda doğum yapmışsanız, doktorunuz kilo kaybı ile sonuçlanabilecek kalori alımı ve egzersiz seviyenize ilişkin önerilere sahip olabilir. Kaloriyi azaltmak ve fazlalık kalorileri yakmak mide yağını özel olarak hedeflemez, ancak bu stratejiler genel vücut yağını yağsız dokuyla yavaş yavaş değiştirir.

Günün Videosu

Adım 1

Mutfağınızı sağlıklı gıdalarla toplayın. Atıştırmalık yiyecekleri, önemsiz yiyecekleri, kızartılmış yiyecekleri ve şekerli olanları taze sebzeler, taze meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünleriyle değiştirin. Evin çevresinde daha az yağlı ve tatlı kolay yiyecek bulunan günaha çeker.

2. Adım

Küçük, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar gün boyu yiyin. Yeni anneler enerji ve odak gerektirir, bu nedenle yemek atlamayın ya da sağlıklı besin gruplarını kesmeyin. Bunun yerine, şekersiz kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler, narenciye, meyveler, fındık, tohumlar, mercimek, bezelye ve fasulye gibi yüksek lifli gıdaların tek bir bölümünü tüketin. Kilit besinler elde edersiniz, kalorik katkılardan kaçınırsınız ve daha az toplam kaloriyle dolu hissedeceksiniz. Her gün 250 kilo açığı oluşturun ve ayda 2 kilo verebilirsiniz.

3. Basamak

Özellikle egzersiz yaptıktan sonra ve yemekler sırasında düz su yudumlayın. İçme suyu yiyeceklerinizi çiğnerken yumuşatır, bu da sindiriminizi geliştirir ve mide şişmesini azaltır.

4. Adım

Egzersiz. Her gün yoğun aerobik aktivitelere veya egzersizlere katılın. Her gün en az 60 dakika harcayarak, kalp atış hızınızı artırarak, yoğun bir şekilde dans ederek, bisikletle, yüzerek, merdivenden tırmanarak, dinamik yoga eğilimleri, kickboks veya koşu egzersizi yapın. Ilımlı bir hızda hareket, saatte 250 kaloriyi yakar. Bu gibi günlük egzersiz yaparsanız, ayda bir 2 kilo daha yağ kaybedebilirsiniz.

5. Adım

Güçlendiğinizde meydan okuma seviyenizi arttırın. Vücudunuz kardiyovasküler aktivite yaparken daha verimli hale geldiğinde, etkili yağ yakma oranını korumak için daha yoğun zorluklar gerekir. Egzersiz programınıza krikolar, derin sifirler, çarpmalar, iticiler veya sprintler atarak daha şiddetli bir hıza ilerleyin veya hız ve emek patlaması ekleyin.

İpuçları

• Mide kaslarınızı Pilates veya situplarla sıkın ve sallayın.