Alın ve Mide Ağırlığını Nasıl Azaltabilirsiniz

Alt vücudunuzda ekstra ağırlık taşıyorsanız, sağlık sorunları yaratabilir. MayoClinic'e göre, göbek yağında birikim, tip 2 diyabet, meme kanseri, inme ve kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilidir. com. Alt gövdedeki kilo vererek, bu koşulları geliştirme riskini azaltabilir ve tonlanmış, sıkı bir karın ve popoya yol açarsınız. Özellikle sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan ve egzersiz planınızı yapmadan önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Adım 1

Doymuş yağ ve trans yağ içeriği yüksek gıdaları çoklu doymamış yağlarla ve tekli doymamış yağlarla değiştirin. Kızarmış gıdalar, kırmızı et ve pişmiş ürünler doymuş yağda yüksektir; taze meyve ve sebzeler, balık ve tavuk gibi yağsız protein ve kepekli karbonhidratlar için değiştirin. Kalpleri ortadan kaldırmak ve midede ve popona ağırlık kaybetmek için bu yağları ortadan kaldırın.

Adım 2

Kalorileri kardiyo egzersizleriyle günde en az 30 dakika yanarken, haftada beş gün pişirin. Kardiyo egzersizleri kalp pompalamasını sağladığı için en kaloriyi yakarlar. Koşu yapmak, basketbol oynamak, yüzmek veya ailenize bir tenis maçı yapmak için ek kalori yakmak ve popo ve midede daha fazla kilo vermek için gidin.

3. Adım

Karın kaslarınızı yalpalama ile şekillendirin. Sırtınız yere yatın, sonra dizlerinizi eğin ve iki ayağınızı da yere yatırın. Kollarınızı göğsünüzden geçirin ve sağ palminizi sol omzuna, sol palminizi sağ omzuna koyun. Karın kaslarınızı tutun ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın. Yavaşça onları yere indirin. 20 kere tekrar edin.

Adım 4

Porsiyon boyutlarınızı sınırlayın. İkinci bir akşam yemeğinin yardımı, diyetinize ek kaloriler katar ve midenizde ve poponuzda daha fazla kilo toplar. Meyve ve sebzeleri ikinci kez yiyin, ancak yemekten sonra hâlâ açsanız. Kalanları geri kalan kısımlarını tekrar kullanılabilir konteynırlara koyun ve ertesi gün öğle yemeği için yiyin.

Adım 5

Kütüğünüzün ardışık olmayan günlerinde haftada iki kez lunges ile kas oluşturun. Düz ayakla omuz genişliğinde durun, sonra sağ ayağınızı kullanarak dev bir adım atın. Bacaklarınız iki 90 derecelik açı yapana kadar dizlerinizi bükerek kalçalarınızı indirin. Sağ dizinizi parmaklarınızın arkasında tutun - eğer değilse, biraz ileri doğru ilerleyin. Bir dakika bekleyin, sonra serbest bırakın. Karşı tarafta tekrarlayın, ardından her iki tarafda da dokuz defa tekrarlayın.

İpuçları

• Sadece popo ve midede kilo vermek imkansızdır - vücudunuzun her yerinde kilo vermelisiniz. Ağırlık egzersizleri situplar ve lunges gibi kilo sıkıştırmak ve sesi popo ve karın kasları oluşturmak gibi.

Uyarılar

• Keskin bir ağrı fark ederseniz derhal egzersiz yapmayı bırakın - eğer bu ağrı devam ediyorsa doktorunuza söyleyin.