Yoğurtla Karnım Yağını Kaybetme

Daha az sağlıklı gıdaları sade olmayan yoğurt ile değiştirirseniz kilo kaybı sonuçlarınız artırabilir. Bazı araştırmalar, yağsız yoğurt tüketirken kilo vermeye işaret etmesine rağmen - karın yağ kaybı da dahil - tüm çalışmalar, yoğurt yemenin kilo kaybı yararı bulamamıştır. Yoğurt, önemli miktarlarda protein, kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko, B-12 vitamini, riboflavin ve pantotenik asit sağlar.

Günün Videolu Video

Potansiyel Ağırlık Kaybı Faydaları

Nisan 2004'te yayınlanan "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir çalışmada 400-500 kişiyi tüketen düşük kalorili diyetli insanlara kıyasla süt ürünlerinden günlük miligram kalsiyum, süt ürünlerinden günde 1, 200 ila 1, 300 miligram kalsiyum alımı, yaklaşık yüzde 70 oranında kilo kaybı ve yaklaşık yüzde 64 oranında yağ kaybı - yağ kaybının yaklaşık yüzde 66'sında vücudun gövde bölgesi. Bununla birlikte, tüm çalışmalar, daha fazla yoğurt ya da süt ürününün yemesinden kaynaklanan bu ağır kilo kaybı iyileştirmelerini göstermemektedir. Ekim 2005'te yayınlanan "Obezite Araştırması" nda yayınlanan bir araştırmada, bir yıldan sonra, günde bir porsiyon süt tüketen gruplar ile günde üç veya dört porsiyon tüketen gruplar arasında kilo kaybı yaklaşık aynı kaldı.

Yoğurt Miktarı

2005 yılında yayınlanan "Uluslararası Obezite Dergisi" de yayınlanan bir araştırmada, her gün 1, 100 miligram kalsiyum tüketmek için yeterli yoğurt yemenin her iki kilo kaybında da artışa neden olduğu bulundu ve karın yağ kaybı insanların günde en fazla 500 miligram kalsiyum tükettiği bir kontrol diyetine kıyasla. Her iki grup azaltılmış kalorili diyetler yedi. 8 gramlık sade, yoğurtsuz yoğurtta yaklaşık 488 miligram kalsiyum bulunur, bu yüzden günde yaklaşık 18 gram yağsız yoğurt olur.

Yoğurt Tipi

Kilo vermenin anahtarı, tükettiğiniz kalorilerin sayısını en aza indirgemektir, bu nedenle sade yoğurt düşük yağlı veya tam sütlü yoğurttan daha iyi bir seçimdir. Süt olmayan yoğurtta aynı bardak süt yogurt miktarında 149 kaloriye kıyasla fincan başına yaklaşık 137 kalori vardır. Aromalı yoğurtlar daha fazla şeker içerir ve bu nedenle daha fazla kalori içerirler. Yağsız yemeyi tercih ederseniz, Yunan yoğurtunun normal yoğurt ile aynı miktarda kalorisi var, ancak bütün Yunan yoğurtunun normal yoğurt yağının yaklaşık üç kat daha fazla kalori içerdiğini de belirtti. Yunan yoğurtunun normal yoğurttaki kalsiyumun sadece üçte birine sahip olması, bu da potansiyel kilo kaybı faydaları için daha fazla yemek yemesi gerektiğini ifade eder.

Kalorik Hususlar

Genelde ne yediğinize yoğurt ilave etmek yerine kilo vermek istiyorsanız, diyetinizdeki başka bir şeyi yoğurtla değiştirmeniz gerekecek. 18 gram yağsız yoğurt yerseniz yaklaşık 308 kalori elde edersiniz.Yoğurttan alınan kalorilerin çoğaltılmasını telafi etmek için tipik diyetinizden yeterli miktarda işlenmiş gıdalar, tatlılar ve şekerle şekerlendirilmiş içecekleri atın.