Nasıl çorba yiyerek 20 kilo kaybedersiniz

Diyet endüstrisi, sizin için sadece bir çeşit yiyecek yiyebileceğiniz diyetlerle patlar. çorba gibi, ya da kilo vermek için kendinizi "detoks" içeceklerine sınırlayın. 20 kilo vermek istediğinizde, hızlı bir düzeltme, özellikle de "önce" ve "sonra" olan fotoğrafların hepsiyle sizi şaşırtmak için çekici görünebilir. Ancak gerçek şu ki, bir diyetle beslenmenizde kilo verebilirken, geri alma ihtimaliniz iyi. Kaybettiğinizden daha fazla geri kazanabilirsiniz. Bununla birlikte, çorba gibi bayat diyetleri oluşturan bazı gıdalar, sağlıklı bir kilo verme rejiminin parçası olarak kullanıldığında faydalı olabilir.

Günün Videosu

20 Pound Kaybedici Öneriler

Gecelik 20 kilo vermedin. Aslında, ortalama Amerikan, sonbahar ve kış mevsiminde yıllık bir kilo civarında kazanır ve daha sonra ilkbahar ve yaz aylarında uzaklaşmaz. 20 kilo vermek ve onu uzak tutmanın en iyi yolu haftada 1 ila 2 kilo oranında metodik bir şekilde gitmektir. Bu şekilde, iki ila beş ay içinde 20 kilo verebilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein, kepekli tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar - bir bütün gıdalar beslenmesine geçmek yalnızca bu kilo verme konusunda yardımcı olmaz, aynı zamanda diyet seçeneklerinin sunmadığı beslenme özelliklerini de sağlar. Örneğin, bütün gıdalar diyetleri, protein ve lif bakımından zengindir ve iki besin tokluk ve ağırlık yönetimiyle ilişkilidir. Aslında bir yaşam tarzı değişikliğinden daha fazla olan bir diyet bu tür bir yaşam boyu sürdürülebilirdir; yani hedef kilonuza ulaştıktan sonra sağlıksız beslenmeye geçmek yerine yetişmek zorunda kalabilirsiniz.

Kilo kaybı için standart öneri, 1 sterlin ve 7 kalori kaybetmek için haftada 3, 500 kalori ve 2 kilo düşmesi için 7 kalori kalori açığı yaratmaktır. Bunun anlamı şu anda günde 2, 500 kalori yiyorsanız, bu sayı 2, 000 veya 1, 500'e düşürürsünüz. Ancak bu, rejimini planlamanıza yardımcı olmak için yalnızca bir hedeftir; kilo kaybı kişiye göre değişir. Çorba, günlük kalori azaltımı yapmanıza yardımcı olabilecek besleyici bir besindir.

Bu tekniği bir hafta deneyin - düşük kalorili çorbayı öğle veya akşam yemeğinden önce tüketin ve ana yemeğinizi buna uygun olarak kesin. Örneğin, bir bardak sebze sığır çorbası yaklaşık 40 kalori sağlar. Bir haftalığına akşam yemeğinden önce çorbanız varsa ve 290 kalorilik büyük, düz bir pişmiş patatesten vazgeçerseniz - 1, 750 kalori veya vücut ağırlığının yarısı kilo verin. Bir porsiyon patates kızartması yerine çorba almanız, 3, 150 kalori veya neredeyse tam kilo ağırlığından daha fazla tasarruf sağlıyor.

Hangi Çorbalar seçilecek?

Tüm çorbalar aynı yararları sunmaz. İştah araştırmasında, katılımcılar düşük kalorili çorba suları ve sebzeleri yedi; tıknaz sebzeler; tıknaz-püre sebzeler veya püre sebzeler; hepsinin aynı kalori azaltıcı faydaları vardı. Fakat bunun aksine, krem ​​esaslı çorbalar veya peynir veya makarna yüklü olanlar, rejimine önemli kaloriler katabilir. Örneğin bir popüler zincirde bir bardak çerez çorbası 220 kaloriye sahiptir. Bunun yerine, açık sebze suyundan veya açık tavuk veya sığır suyu ile hazırlanmış sebze bazlı çorbalar seçin. Aynı restoran zincirinde, pesto ile bir fincan sebze çorbası 90 kaloriye sahiptir.

Çorbalar, mükemmel ana yemek yemekleri yapabilir; haftada bir veya iki gece bir ana yemek çorbası için yüksek kalorili makarna yemekleri veya et-ve-patates yemeklerini değiştirmeyi deneyin. Fasülye çorbası yaparken, pişmiş çorbadan bazılarını püreleyin ve ekstra kalori krem ​​veya peynir almadan çanağı zengin, kadifemsi bir dokuya dönüştürmek için tekrar pota ekleyin. Çorbanızı ekmek yerine yan salata ile servis yapın.

Diğer Hususlar

Çorba yiyerek kalori kesmek kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak rejimine düzenli egzersiz yapmadığınız sürece - kaybettiğiniz ağırlığı geri almanız muhtemeldir, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre. Egzersiz, iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur, aynı zamanda daha fazla kalori yakıp daha yağ dökecek şekilde dinlenme metabolizma hızınızı da artırır. Standart kılavuz ilkeler haftada en az 150 dakika dayanıklılık veya aerobik egzersiz, ayrıca kas oluşturmak ve sürdürmek için haftada iki gün veya daha fazla güç antrenmanı önerir.