Yan Etkileri Yok Haline Zıplamak İçin

Atlama ipi, ucuz, taşınabilir bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Atlama ipi, kaloriyi yakmak, kilo kontrol etmek ve kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi hastalıkların başlamasını önlemeye yardımcı olabilir. Atlama ipinin tek düşüşü atladığınız sert yüzeyler özellikle kalçalarda, dizlerde ve ayak bileğinde ağrıya neden olabilir. Halat atlamanın keyfini çıkarırsanız, eklem ağrısının yan etkilerinden kaçınmak için uygulayabileceğiniz eylemler vardır.

Günün Videosu

1. Adım

Halat atlamayı planlamadan bir saat önce eklem ağrısını önlemeye yardımcı olmak için tezgah üstü ağrı kesici kullanın.

2. Adım

Uygun darbe emici ayakkabılar giyin. Ayakkabılarınız aşınmış veya hasarlıysa, eklem ağrısı veya yaralanmayı önlemek için değiştirin.

3. Adım

Kemer desteklerinin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşın. Kemer destekleri ipi atladığınızda diz, kalça ve ayak bileği ağrılarını hafifleten ek şok absorpsiyonu sağlayabilir.

Basamak 4

Daha yumuşak bir yüzeye ip atlayın. Çimlerin ipini atlamak, ahşap zeminli bir parkur veya spor salonu, eklemlerinizde çok daha bağışlayıcıdır.

Adım 5

Bir trambolini kullanın. Bir tramplenin bouncy yüzeyi daha yüksek atlamanıza izin verir ve eklemlerinizde daha kolaydır.

6. Adım

Düşük etkili kardiyo egzersizleri ile çapraz tren. Dalma ipini, yüzme, eliptik bir makina kullanma, koşu bandı üzerinde yürüme, kürekle çalışan bir makineyi kullanma veya merdiven basamaklı makine üzerinde yürüme gibi aktivitelerle değiştirin. Çapraz eğitim, aşırı yaralanmaların ve eklem ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Düşük etkili egzersizler, egzersiz yaparken eklemler üzerinde çok az stres yaratır.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Kemer destekleri
• Trambolin

Uyarılar

• Aşırı eğitimden kaçının. Halat atarken ağrı yaşarsanız, dinlenin. Ağrı birkaç günden fazla sürerse, bir doktora danışın.