Elektrolitleri Nasıl Alacaksınız Doğal olarak Elektrolitleri Nasıl Alacaksınız Doğal olarak

Kalbiniz attığında ve kaslarınız kasıldığında, vücudunuzdaki elektrolitlerin (elektrik yükü tahsil eden parçacıkların) işidir. Elektrolitler aynı zamanda hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesi, hücrelere giden besin maddelerinin taşınması, sinir impulslarının iletimi, kan basıncının düzenlenmesi ve bezlerinizin işlevinden sorumludur. Dengeli bir diyet yerseniz, muhtemelen ihtiyacınız olan tüm elektrolitleri alırsınız; Ancak, sıcak havalarda uzun süre egzersiz yapma veya ishal veya kusma ile mücadele gibi durumlar yetersiz kalmanıza neden olabilir. Hangi gıdaların ve içeceklerin elektrolit kaynağı olduğunu bilmek, bunları doğal olarak doldurmanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Adım 1

Gıdalara bir tutam tuz ekleyin veya elektrolit mineral sodyumun doldurulması için bir bardak suya karıştırın. Bir buçuk tatlı kaşığı tuz, İlaç Enstitüsü tarafından belirlenen yeterli alım miktarının yüzde 75'i olan yaklaşık 1.000 miligram sodyum içerir. Tabla tuzu da vücudunuzun ihtiyacı olan başka bir elektrolit minerali olan bir klorür kaynağıdır.

2. Adım

Süt bir kalsiyum kaynağı olarak alın. Bir bardak süt, 314 miligram kalsiyum sağlıyor; bu da yetişkinler için BKİ'nin neredeyse üçte biri. Mineralin diğer kaynakları olarak fasulye, yoğurt, sardalya, şalgam yeşili ve lahana yiyebilirsiniz.

3. Adım

Sağlıklı potasyum kaynakları olarak domates veya portakal suyu yudumlayın. Bir bardak portakal suyu yaklaşık 500 miligram potasyum veya BKİ'nin yüzde 10'dan biraz fazlasını sağlar. Fırında patates de iyi bir potasyum kaynağıdır.

Adım 4

Bir magnezyum kaynağı badem, fındık veya yerfıstığı üzerine atıştırmalık. Bir gram badem, 78 miligram magnezyum sağlıyor; kadınlar için BKA'nın yüzde 24, erkeklerde BKA'nın yüzde 19'u. Kahverengi pirinç, yulaf kepeği, lima fasulyesi ve İsviçreli pazı da zengin mineral kaynağıdır.

Adım 5

Fosfor için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için yumurta, sığır eti, tavuk veya hindi pişirin. Bir yumurta mineral için BKİ'nin yüzde 14'ünü sağlıyor. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu fosforu elde etmek için halibut, somon ve tam buğday ekmeğinin tadını çıkarabilirsiniz.

Uyarılar

• Amerikan diyeti pek çok işlenmiş gıdada bulunması nedeniyle nadiren sodyumda yetersizdir. Çok fazla sodyum tüketmek yüksek tansiyona neden olabilir. Ekstra sodyum tüketmeden önce, ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.