BMI'yi artırma

Beden kitle indeksi veya BMI, boyunuz için sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığını öğrenmenin bir yoludur. Çoğu kişi vücut kütle indeksi çok yüksekse ve sağlıklarını nasıl etkileyebileceğinden endişelenirken, BMI'niz çok düşükse, sağlık sorunları için de risk altında olabilirsiniz. BMI'nizi artırarak normal parametreler içine girerseniz, yalnızca daha iyi görünmenizi sağlar, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Diyetinizde değişiklikler yapmayı denediyseniz ancak hala kilo almakta zorlanıyorsanız, BMI'nizi artırmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

BMI'nizi Tahmini

Başlama BKİ'nizi ölçerek sporunuza başlayın, böylece ne kadar ağırlık kazanmanız gerektiğini kabaca hesaplayabilirsiniz. BKİ'yi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak hesaplayın veya aşağıdaki denklemi uygulayın: BMI = kilo cinsinden / (yükseklik inç x yükseklik inç) x 703.

Düşük kilolu olan, 18.5 veya daha düşük bir BMI ile hastalığa karşı daha yatkındır ve iyileşmek daha uzun sürebilir. Düşük BMI, solunum ve sindirim sorunları, kanser ve osteoporoz da artırabilir. Sağlıklı BMI'yı hedefleyin. Bu, 18 ile 5 arasında ve 24 arasında. 9.

Örneğin 5 fit, 6 inç ve 110 pound ağırlığındaysanız, BMI'nizi şu şekilde hesaplayın: (110 pound / 66 inç x 66 inç) x 703 = 17 8. 19. 0'ın sağlıklı BMI'sına erişmek için yaklaşık 8 kilo almanız gerekir.

BMI'yi Artıracak Kalanlar Ekleyin

Vücudunuza göre daha fazla kalori tüketmek kilonuzu arttırır, bu da vücut kütle indenizi arttırır. Kilo kaybı denklemi oldukça basit olmakla birlikte, genetik gibi kontrolünüz dışındaki faktörler kilo alımına yönelik ihtiyaçlarınızı tahmin etmeyi biraz daha zorlaştırıyor.

Mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kalorinin sayısını bilmek, özellikle kilo kaybediyorsanız, başlamak için iyi bir yerdir. Kadınlar için tahminler 1, 600 ila 2, günde 400 kalori ve erkekler için ise günde 2 ila 3.000 kalori arasında değişmektedir. Haftada 1/2 ila 1 pound kazanmak için tahmini ihtiyaçlarınıza 250 ila 500 kalori ekleyin. Bu nedenle kilo almak için, kadınlar genellikle günde 1, 850 ila 2, 900 kaloraya, erkeklerde 2, 250 ila 3, 500 kaloraya ihtiyaç duyar.

Bazı insanlar ağırlık kazanmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirler. BMI'nizi artırmak için kalori miktarınızı aşağı veya yukarı doğru ayarlamak için alımı ve ağırlığınızı yakından takip edin.

Sağlıklı Gıdalarla BMI'nızı Artırın

Teknik olarak ekstra kalorileri herhangi bir gıdadan alabilirken, en iyi ihtimaliniz vücut kütle indeksinizi yükselterek çalışırken çeşitli besleyici zengin gıdalarla sopa yapmaktır. Besin öğeleri bakımından zengin ve kalorisinde yüksek olan gıdalar kahverengi pirinç, granola, kuru üzüm tahılları, muz, kuru kayısı, avokado, tatlı patates, bezelye, yoğurt, süt ve somon ve orkinos, tofu, fasulye, yağsız kırmızı yağlı balıkları içerir et, fındık ve tohumlar.

Yememeniz gereken gıdalara, yağsız peynir, yağ veya peynir gibi yüksek kalorili eklentiler kullanarak biraz kaloriyi artırın. Çorbaya ve sıcak tahıllara kuru süt tozu ekleyin. Etleri, tahılları ve sebzeleri yağda pişirin ve sandviçler, salatalar veya patateslere peynir ekleyin.

Kas Ağırlığını Ekleyin

BMI'nizi yükselttiğinizde kazandığınız ağırlığın bir kısmı yağdan gelirken, sağlığınızı artırmak için kazandan bir miktar kas elde ettiğinden emin olun. Çok fazla vücut yağı taşımak sizi obezite ile ilişkili bir hastalık için sağlıklı BMI'lı olsanız bile kilolu olduğu gibi aynı riski de beraberinde getirir. Kas kazançlarını arttırmak için düzenli güç antrenmanı gereklidir. İyi bir kas geliştirme programı, her büyük kasa grubu için dört veya sekiz tekrar içeren iki veya üç kez gerçekleştirilen abs, göğüs, bacaklar, omuzlar, kollar ve sırtlar için birer egzersiz içerir. Güvenliği sağlamak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.