Dehidrate

Vücudunuzun, özellikle de egzersiz sırasında veya sıcak havalarda doğru şekilde çalışması için en uygun hidrasyonun sağlanması gereklidir. Kurutulursanız, vücudunuzun su dengesini olabildiğince çabuk iyileştirmek önemlidir. Bununla birlikte, sadece çok fazla su içmek genellikle yeterli değildir. Vücudunuzdaki su da vücudunuzun kritik kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesine izin veren önemli mineraller olan elektrolitleri içerir. Dehidrasyon sonrasında rehidrate etmek, bu elektrolitleri geri yüklemelidir çünkü su kaybolduğunda kaybolmaya eğilimlidir. Bunu yapmakta başarısızlık, baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları, mide rahatsızlığı ve aşırı durumlarda, hatta ölüme neden olabilen hiponatremi veya "su zehirlenmesi" adı verilen bir duruma neden olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Suyu iç. Hayır, tüm dehidrasyon vakalarını tedavi etmeyebilir, ancak başlamak için iyi bir yerdir. Mide rahatsızlığından kaçınmak için nispeten yavaş içilir. Çok fazla su içmek de vücudunuzun idrar olarak önemli bir miktarını atmasına neden olur, bu da rehidrasyon işlemini yavaşlatır.

2. Adım

Gıda, özellikle elektrolitler ve su bulunan gıdaları tüketin. Sodyum ve potasyum, hidratasyon için gerekli olan özlü elektrolitlerdir. Sebze ve meyveler su içeriği yüksektir. Sebze çorbası gibi küçük bir tuz ve sebzeyle bir şeyler idealdir. "British Journal of Sports Medicine" gazetesinde yayınlanan 1997 tarihli bir araştırma, su ve yemek ile rehidrasyonun tek başına bir spor içeceğiyle rehidrasyona oranla daha etkili olduğunu buldu.

Adım 3

Yeme bir seçenek değilse, sıvı bir yedek içecek veya spor içeceği içirin. Bu içecekler, vücudunuzun suyunu tutmasına ve sıvı dengesini daha çabuk geri kazanmasına yardımcı olacak elektrolitleri içerir. Ayrıca hiponatremi önlemeye yardımcı olurlar. Birçok spor içecekinde bulunan şekeri önlemek isterseniz, elektrolitler kaynağı olarak hindistan cevizi suyu deneyin.

Adım 4

Kaybettiğiniz sıvı miktarından fazlasını için. Örneğin, eğer iki saat boyunca egzersiz yaparsanız ve ter boyunca 1 litre sıvı kaybederseniz - egzersiz sırasında yaklaşık 2 libre kilo kaybettiyseniz - bir buçuk saat tüketene kadar rehidre olmazsınız. İki kez kaybedilen sıvı miktarı. Çünkü sıvı tüketirseniz, bir kısmı idrarla kaybedilir. Elektrolitler veya yiyecek içeren sıvı tüketirseniz idrarla kaybedilen miktar azalır.

Adım 5

Alkol ya da aşırı miktarda kafein içmeyin. Her ikisi de artan idrar üretimine katkıda bulunur ve vücudunuzun rehidrasyon sırasında sıvıları tutması daha zor hale gelir.

İpuçları

• Dehidrasyon genellikle önlenebilir ve ilk etapta bundan kaçınılması, ondan kurtulmaktan çok daha rahat olma eğilimindedir.Egzersiz yapıyorsanız, Egzersiz Amerikan Konseyi, 17-20 oz içmeyi önerir. egzersiz öncesi iki saat içinde sıvı, 7 ila 10 oz. egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakika arasında ve egzersiz sonrasında 16 ila 24 oz. egzersiz sırasında kaybedilen her lb için. Sıcaklarda içme sıvıları konusunda özellikle dikkatli olun. Gün boyunca su içip su ve meyve ve sebzeler gibi zengin besinler yiyerek neminizi koruyun. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, erkekler yiyeceklerden ve içeceklerden 15 bardak suya ihtiyaç duyuyorlar, kadınlar 11 bardaktan oluşuyor.

Uyarılar

• Ciddi derecede su varsa, derhal tıbbi yardım isteyin. Şiddetli dehidrasyon hayati tehlike oluşturabilir ve rehidrasyon için en güvenli yol bir tıp uzmanının gözetimindedir. Hiponatremi belirtileri varsa rehabilitasyona gittikten sonra da kendinizi iyi hissetmiyorsanız tıbbi yardım alın.