Sonra Egzotik Kas Yapraklarında Nasıl Yardım Edileceksiniz

Yorucu bir karın egzersizi yaptıktan sonra, mideniz boğazlan, sıkı ve tahriş olmuş olabilir. Kaslarınızı aşırı kullandıklarında şişerler ve düzgün iyileşmek için bir kaç gün dinlendirmeye ihtiyaç duyarlar. Siz beklerken acı çekmeyin - bunun yerine, ağrıyan karın kaslarınızı evde telafi ve reçetesiz bakım ile hafifletirsiniz. Özellikle daha önce yaralanmalarınız veya tıbbi durumlarınız varsa, ağrılı kaslarınızı tedavi etmek için herhangi bir ev çare denemeden önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Adım 1

Ağrı kesilinceye kadar yorucu abdominal egzersizi dinlendirin ve kaçının. Ertesi gün tekrar jimnastik salonunda iseniz, kaslarınızı iyileştirme şansı bulamazsınız, yine absiniz üzerinde çalışırsınız.

Adım 2

Şişirmeyi azaltmak ve ağrıyan kasları hafifletmek için tezgah üstü ibuprofen veya asetaminofen dozunu kullanın. Her 4 saatte bir ya da etiket talimatlarında tavsiye edilen dozu iki al.

Adım 3

Zıplayan kaslarınızı uyuşturmak için soğuk bir banyo alın ve şişmeyi azaltın, "Sıcak Hamamlar Boğaz Kafalarını Önlebilir mi?" Başlıklı makalede "Fitness" önerir. Küveti soğuk suyla yarıya kadar doldurun. Birkaç avuç küp ekleyin ve daha sonra karnınızdaki düğmeye kadar suyla oturun. Göğsünüzü ve başınızı sudan uzak tutun - soğuk su komplikasyonlara neden olabilir. Karnınızı mümkün olduğunca uzun süre ıslatın, 1 dakikalık artışlarla çalışın.

Adım 4

Ağır boğaz kaslarıyla ilişkili kas krampını ve spazmlarını azaltmak için sıcak su şişesi gibi sıcak bir sıkıştırma deneyin. Kaslarınızı aşırı kullandığınızda, şifa verirken spazm ya da istemsiz sözleşme yapabilirler. Karın kaslarınızı rahatlatmak ve sertliği azaltmak için bir seferinde 15 dakika boyunca sıcak bir sıkıştırıcı uygulayın.

Adım 5

Kas ağrısı bir haftadan uzun sürerse doktorunuza danışın. Bazı vakalarda, kas ağrısı, bir kas gerginliği veya burkulma gibi daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Kas ağrıları aynı kalır veya zamanla kötüleşirse, ciddi komplikasyonları ortadan kaldırmak için bir doktora görünün.

İhtiyacınız olan Şeyler

• İbuprofen veya asetaminofen
• Buz küpleri
• Sıcak su şişesi

İpuçları

• Egzersiz yaptıktan sonra ayak parmaklarına dokunarak ve dikkatlice bükerek karın kaslarınızı gerin Daha sonra kas ağrısını azaltmak için.

Uyarılar

• Çalışırken herhangi bir ağrı fark ederseniz derhal egzersiz yapmayı bırakın. Bu ağrı devam ederse, doktorunuza danışın.