Koşu Sonrası Nasıl Sık Çene Kaybedilir

Koşu, iyi bir spor ayakkabı yatırımına kıyasla çok daha pahalı olan bir egzersiz şeklidir. Bunu yapmak için güvenli bir yere sahip olduğunuz sürece, ne zaman ya da nasıl başlayacağınız önemli değildir. Herhangi bir koşucu kanıtlayabilir gibi, acılar çekiyor. Boğazın yorgun kasları, vücudunuzun sağlıklı ve sağlıklı kalabilmek için tahammül etmesi gereken fiziksel stresin bir kanıtıdır. Acıdan kurtulmak pratik yöntemler ve sabır gerektirir.

Günün Videosu

Adım 1

Koştıktan hemen sonra ağrıyan kasları serinleyin. Serin bir havuza dalın veya kendinize bir 15 ila 20 dakika buz banyosu verin. Serin tedaviler, kas ağrısına neden olan iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.

2. Adım

Ağrılı kaslarınızı masaj yapın. Çalışmalarınızı takip eden saatler içinde hafif bir masaj, kaslarınızda biriken atık maddeleri dışarı atarak rahatlamanıza neden olur.

3. Adım

Koşunuzdan sonra gerin. Bir koşu sonrasında hem üst hem alt bedeninizi hafifçe gererek vücudunuzun serinletilmesine yardımcı olur ve kas ağrısını azaltır.

4. Adım

Koşu antrenmanları arasında dinlenin. Dayanıklılık arttırmaya çalışırken kendinizi zorlamak önemli olsa da, kendinizi asla acı veya yaralanma noktasına itmemelisiniz. Kaslarınız bir turdan sonra yaralansa, dinlenin. Yeni bir koşucunuz veya tecrübeli bir koşucunuz olup rutininizin üstesinden gelin, kendinize bir iki gün dinlendirin, kaslarınızın iyileşmesi için zaman ayıracaktır.

İpuçları

• Isıtmadan sonra ancak koşmadan önce uzatma, gerinmek kadar önemlidir. Gerilme sadece kas ağrısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskinizi azaltır.

Uyarılar

• Koşunuzdan sonra pedi ve sıcak banyoları ısıtmaktan kaçının. Isı, kas ağrısını daha da kötüleştirebilir. Önce buz yapın, sonra ağrıyan kaslarınız toparlandıktan sonra rahatlatıcı bir kabarcık banyosunun keyfini çıkarın. Eğer herhangi bir zamanda kas ağrısı dayanılmaz hale gelirse ya da kas ağrınız iyileşmek yerine kötüye giderse, tıbbi yardım isteyin.