Anne sütü yaparken nasil kilo alirken Kilo Alma

Emzirme, kadının yaşamında beslenme açısından zorlayıcı bir dönemdir. Emzirirken vücudunuz ihtiyaçlarınızı ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda besin maddesi ister. Anne sütü yapan kadınları destekleyen uluslararası bir organizasyon olan La Leche Ligi'ne göre, bir kadının ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, sahip olduğu vücut yağ oranına ve etkinlik düzeyine bağlı. Emzirirken ağırlık kazanmaya ihtiyacınız varsa, sağlıklı bir kilo almanız için atmanız gereken bazı adımlar vardır.

Günün Videosu

Adım 1

Mevcut alımınızdan daha fazla kalori alımı günde yaklaşık 500 kaloriye arttırın. Bu, haftada yaklaşık 1 lb.lık bir kilo artışı ile sonuçlanacaktır. Bu, diyetinize yüksek kalorili, besin açısından yoğun gıdalar ekleyerek kolayca yapılabilir. Tek başına bir fıstık ezmesi ve bal sandviçi size yaklaşık 350 kaloriyi verecektir.

Adım 2

Diyetinize yüksek kalorili, besleyici yoğun gıdalar ekleyin. Ohio Eyalet Üniversitesi'ne göre besin yoğun gıdalar diğer gıdalardan daha kalori için daha fazla gıdalarla doludur. Bazı yüksek kalorili, besleyici yoğun gıda örnekleri, tam tahıllı bagels, ekmek ve makarnalar, patates ve tatlı patates, zeytin ve üzüm çekirdeği yağı, avokado, fındık, fıstık ezmesi, kurutulmuş meyveler ve bütün yoğurt gibi nişastalı sebzelerdir.

3. Adım

Yemeğinizi hazırlarken ekstra protein ve kalori ekleyin. Yulaf ezmesi gibi sıcak tahıllarda su yerine süt kullanın. Kurutulmuş meyve, tohum ve fındıkları sıcak ve soğuk tahıllara, yoğurtta ve peynirlere ekleyin. Fıstık ezmesi ve yoğurt ile smoothies yapın.

4. Adım

Yemekler arasında atıştırma. Her iki üç saatte bir yemeye çalışın. Izik karışımı, muz fıstık ezmesi, guacamole ile tortilla cipsi, humuslu krakerler, fındık veya fıstık ezmesi ile karıştırılmış yoğurt, ballı bisküvi veya ekmek zeytin yağına batırılmış badem yağı.

İpuçları

• Ağırlığını izleyin. Hâlâ arzuladığınız kilo alamıyorsanız, doktorunuzu veya kayıtlı diyetisyeni görmek için randevu alın. 2 lbs'den fazla kazanıyorsanız. Haftada bir kez diyetinize eklediğiniz yüksek kalorili gıdaları azaltın.