Ile Nasıl Egzersiz Yapabilirsiniz Kırık Bir Tibia & Fibula ile Egzersiz Yapma

Tibia ve fibula alt bacağınızın kemikleridir. Temas sporları, motorlu araç kazaları, yüksekliklerde düşme veya düşme nedeniyle kırılabilirler. Kırık bir tibia ve fibula tedavisinde cerrahi, dökme ya da koltuk değnekleri olabilir. Egzersiz yapmanız ve bacak kırıklığıyla şekli kalmanız büyük bir zorluk oluşturabilir. Kırık bir tibia ve fibula ile egzersiz yapmak için kutunun dışına düşünmeniz gerekecek.

Günün Videosu

1. Adım

Koltuk değneklerini, evinizin çevresinde, alışveriş merkezinde veya başka bir halka açık yerlerde dolaşın. Koltuk değnekleri, üst vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca bağımsız olmaya çalışın. Evin çevresinde bir şeye ihtiyacınız varsa - bir bardak su gibi - kalkın ve bir şişe su kapın. Şişelenmiş su taşımak, koltuk değneklerinde daha kolaydır.

2. Adım

Üst vücut egzersizi yapın. Üst bedeninizi güçlendirmek ve sesi oluşturmak için 1 ila 5 lb.lik dambıl veya direnç bantları kullanın. Oturmuş egzersizleri yapın ve bir tekrar tekrar 15 setten birini yapın. Triseps kıvrılmalarını ve uzantılarını bilek kıvrımları ve uzantıları ile birlikte düşünün.

3. Adım

Temel gücünüz üzerinde çalışın. Haçlı yürüyüş yapın. Etkilenen bacağınızı tamamen uzatın ve sağlıklı bacağınızı bükerek yere yatın. Her gün 20 tekrar iki kere gerçekleştirmeyi hedefleyin. Etkilenen bacağınızla sağlıklı bacağınızın üzerine itilmiş tam itme kuvvetleri. 15 tekrarlamadan oluşan bir set yapın. Güçlü antrenman, vücudunuzu sadeleştirebilmenin yanı sıra temel kaslarınızı güçlendirebilir.

4. Adım

Masa başkanını bir egzersiz topu ile değiştirin. Bakiyenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için işinizi veya ev ödevinizi tamamlarken topun üzerinde oturun, sırt üstü sırt, pelvis ve kalçenizi güçlendirin.

Uyarılar

• Kırılmış tibia ve fibula egzersizinden önce doktorunuzla konuşun. Acı sıktığınız noktaya hiçbir zaman egzersiz yapmayın.