Maksimum Kilo Kaybı İçin Akşam Yeme Proteini

İçindekiler:

Günün Videosu
İhtiyacınız Şeyler

Besleyici zamanlama, yediğiniz gıdaların istenmeyen vücut yağı olarak saklanması yerine sizin için çalıştığından emin olmanın en etkili yollarından biridir. Akşam yemeklerinde protein yemeye ve karbonhidrat alımını sınırlamaya odaklanmak mantıklıdır, çünkü vücudumuzun tercih edilen yakıt kaynağı karbonhidrattır - pirinç, ekmek ve patates gibi - ve akşam genellikle günün en az aktif zamanıdır. Karbonhidratlar, özellikle basit şekerler gibi yüksek glisemik olanlar, yakıt olarak yakılmadığında vücut yağıyla kolayca depolanır. Dolayısıyla, kanepede otururken veya yatmaya hazırlanırken akşamları büyük miktarda karbonhidrat yemeye gerek yoktur.

Günün Videosu

Adım 1

Günün erken saatlerinde karbonhidratlarınızın ve basit şekerlerin tümünü tüketin. Sabahları antrenman yaparsanız antrenmandan önce yarı yarıya, diğer yarısı da yemek yiyebilirsiniz. Karbon istiflenmesi olarak adlandırılan bu besin takibi stratejisi, "X-treme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman tarafından önerilir. Örneğin, 3 p önce bir gün için bütün karbonhidrat yiyebilirsiniz. m. Kilo vermek ve metabolizmanızı ne kadar yavaş isterseniz, o kadar erken karbonhidratları kesip, vücudunuzun enerji için depoladığı yağı yakmasına izin vermelisiniz.

Adım 2

Akşam yemeğinizden, özellikle nişastalardan karbonhidratları atın. Hindi, tavuk, sığır eti ve balık yalın kesim gibi yağsız protein kaynakları yemeye odaklanın. Nişastanın yerine zeytinyağı, avokado, bütün yumurta ve / veya fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Buna ek olarak, brokoli, Brüksel lahanası veya karnabahar gibi sağlıklı zencefilli sebzeleri istediğiniz kadar ekleyin. Akşam yemeğinde kesinlikle karbonhidrat bulundurmanız gerekiyorsa, ıslak karbonhidrat yedirin. Jeff Anderson, "Yağla Mücadele" adlı kitabında "ıslak" ve "kuru" karbonhidratları birbirinden ayırır. Yaşlı karbonhidratlar yağ depolamayı teşvik etmeyen ve çok besleyici yoğun olan düşük glisemik meyveler ve sebzelerdir.

3. Adım

Tatmin edici protein bazlı tatlıları ekleyin. Örneğin, az yağlı ricotta peyniri, peynirli kek gibi pek çok farklı tatlıyı yapmak için kullanılabilir. Ricotta peyniri, yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olan yüksek kaliteli bir protein kaynağı olan peynir suyundan üretilir. Herhangi bir tatlı tarifinde şeker yerine Splenda veya stevia gibi kalorisiz bir tatlandırıcı kullanın. Birçok sağlıklı, lezzetli yemek tarifleri Vücut Geliştirme'de bulunabilir. com veya Foodnetwork. com.

4. Adım

Akşam yemeğinden bir veya iki saat sonra güler yüzlü olun. Doğru malzemelerle gerçek bir milkshake gibi sağlıklı bir protein sallayabilir. Bir veya iki kaşık toz peynir altı suyu proteinini 1 yemek kaşığı ile karıştırın. ağır krem, 4 oz. 8 oz yağsız süt veya su, ve üç buz küpü.Tadına doğal fıstık ezmesi, çilek veya koyu çikolata ekleyin. Vücut Geliştirme'deki protein sallanma tariflerini gözden geçirin. Daha eğlenceli fikirler için com.

Adım 5

Yataktan önce bir protein sunun. Başarılı bir kilo verme rejiminin parçası olan bir egzersiz planına özenle yapıyorsanız, ekstra protein, uyurken vücudunuzun kas dokusunu iyileştirmesine ve onarmasına yardımcı olacaktır. Örneğin, bir avuç çilek ile 1/2 kap süzme peynirini karıştırın, sonra biraz stevia serpin. Bu sağlıklı gece yarısı çerezleri, vücudunuza yavaş sindiren protein verir; bu protein, amino asitlerin ve besinlerin gece boyunca kaslarınıza damlama etkisi yaratır. Alternatif olarak, yatmadan önce her zaman bir protein sallayabilirsiniz.