Kalıplarınızı Zedelemeksizin Kardiyo Egzersizi Yapma

Hem Amerikan Kalp Derneği hem de Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sağlığınızın korunmasına yardımcı olmak için düzenli bir aerobik egzersiz programına katılıyorsunuz. Kardiyovasküler sisteminizi sağlıklı tutmanın mükemmel bir yolunu sunarken, koşu, atlama ipi, merdiven tırmanışı, kardiyo-kickboks ve yüksek etkili aerobik dans gibi bazı aerobik aktiviteler dizleriniz üzerinde çok stresli olabilir. Bununla birlikte, daha güvenli alternatifler var.

Step 2

Bisiklet ayrıca kardiyovasküler sisteminiz için mükemmel bir egzersiz sağlayacak ve egzersizinizin hızını, eğimini ve uzunluğunu kontrol ederek, her egzersiz seansının yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz. Bisikletlerde bacaklarınızın hareketi, pedalları dairesel hareketle itmeyi gerektirdiğinden dizleriniz koşu ya da yüksek etkili aerobik etkinliklerden daha naziktir. Açık havada, ister durağan bir bisiklette, ister kapalı bir bisiklet sınıfında bisiklet sürmeniz fark etmez.

3. Adım

Yürüme veya tırmanma hareketlerini taklit eder, ancak dizlerindeki baskıyı ortadan kaldıran eliptik eğitim makineleri, mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. Birçok eliptik eğitim makinesi, hareketli üst kulplarla yapıldığı takdirde üst vücut egzersizi eklemenin ek bir yararı sağlar.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

Bisiklet veya sabit bisiklet makinesi

Eliptik eğitim makinesi.