BMR & RMR

Metabolizma, varolmak için kullandığınız enerjiyi, günlük fonksiyonları yerine getirme, egzersiz yapmak ve sindirmek için kullanılır. Bazal metabolizma hızı ve istirahat metabolizması, ekstra bir günlük aktivite olmadan ne kadar kaloriyi yaktığınızı söyleyen iki farklı önlemdir; sanki bütün gün yatıyor gibiydiniz. "BMR" ve "RMR" terimlerinin birbirinin yerine kullanılabileceğini görebilirsiniz, ancak biraz farklı koşulları göz önüne alırlar. BMR ile RMR arasındaki fark gerçekten yalnızca RMR'nin hesaplanması daha kolaydır ve günlük kalori gereksinimlerini belirlemek için yeterli olan klinik bir konuyla ilgilidir.

Günün Videosu

RMR ve BMR Arasındaki Fark

Gaz analizi BMR ve RMR'nin en doğru ölçümünü sağlar, Amerikan Egzersiz Konseyi açıklanır. Bu analiz, bir test tesisine gitmenizi ve ekipmanı kullanmak üzere sertifikalandırılmış bir teknisyenle çalışmanızı gerektirir.

Bazal metabolizma hızınız veya BMR, sadece dış etkiler olmadan varolmak için yaktığınız kalorinin sayısına işaret eder. Ölçüm, tipik olarak karanlık bir odada, özenle gerilerek yapılır. BMR'yi yalnızca, iyi bir gece uykusu en az sekiz saat, 12 saatlik oruç tutma ve kafein veya diğer uyarıcıların yutulması sonrasında ölçebilirsiniz. Bu koşullar sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve ilave hareketlerle kalori yakmazsınız.

Dinlenme metabolizma hızı (RMR) benzer şekilde, fiziksel aktivite dışında yaktığınız kalorilerin sayısına işaret eder. Klinik değerlendirme daha katı koşullar altında yapılır. Test etme tesisinden geçmeniz ya da ölçülmeden önce uzun bir süre yiyeceklerden uzak durmanız gerekmeyebilir.

İki ölçüm size temelde aynı bilgiyi verir, ancak BMR biraz daha doğru olabilir.

Harris-Benedict Denklemi

Gözden geçirilmiş Harris-Benedict Denklemi, erkeklerde ve kadınlarda BMR'yi (RMR) tahmin etmek için genellikle kullanılan kalem ve kağıt hesaplamalarıdır. Erkekler için denklem kilonuzda 88. 4 artı 13. 4 kat ağırlık eklersiniz, daha sonra santimetre olarak 4.8 kat yükseklik eklersiniz. Bu sayıdan, yıllar içinde yaşınızın 68 katını çıkarın. 5 fit, 10 inç duran 185 kiloluk 30 yaşındaki bir erkek için solunum, kan pompalama ve vücut ısısını düzenleme gibi vücut faaliyetlerini sürdürmek için günde 1 898 kalori elde edilir.

Kadınlar için formül farklıdır. 447 6 ila 9 ekleyin. Ağırlığınızın kilogramın 25 katı; sonra santimetre olarak 3 kez boyunuzu 1 kat ekleyin. Bu toplamın üzerinden, yıllar içinde yaşınızın 33 katını çıkarın. 5 ayak, 5 inç ve 140 kilo ağırlığında 30 yaşındaki bir kadın için toplam 1, 417 kalori.

Metrik ölçümlerden dönüştürmek için 2. 54 santimetre 1 inç ve 2'ye eşittir.2 kilo 1 pounda eşittir.

Mifflin-St. Jeor Denklemi

Bazıları tarafından daha doğru olarak kabul edilen BMR veya RMR'yi tanımlamak için kullanılacak biraz daha farklı bir denklem Mifflin-St. Jeor denklemi. Bir adam için, kilonuzun 9. 99 katı çarpın, 6. santimetre cinsinden yüksekliğinizin 25 katı, yaşınıza göre 5 kat daha düşük çıkarın. BMR'nizi almak için toplamı 5 ekleyin. Yukarıdaki erkek örneği için, sayı 1, 807 kaloriye çıkıyor.

Bir kadın için, Mifflin-St. Jeor denkleminde kilonuz kilogramda çarpılacak 9.99'u, santimetre olarak boyunun 25 katı 6., yıllarda yaşınızı 92 kat azaltır. BMR'nizi almak için sayıdan 161 çıkarsınız. Yukarıdaki örnek için, kadının BMR 1 400 kaloriyi ölçer.

Harris-Benedict Denklemi ve Mifflin-St. Jeor denklemi 100 kalorinin altında.

Yalın Vücut Kütlesi Kullanan Denklemler

Alternatif denklemler ile BMR veya RMR'nizi tahmin etmek için yağsız vücut ağırlığını kullanın. Zayıf vücut kütlesi ile yağ kütlesi oranının yüksek olması genellikle, aynı ağırlığa sahip, yağsız kütleye sahip birisinden daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.

Katch-McArdle denklemini kullanarak BMR'nizi belirlemek için vücut yağ yüzdenizi bilmelisiniz. Yukarıdaki 185 kiloluk erkek yüzde 10 vücut yağ seviyesine sahipse, yaklaşık 84 kilo ağırlığında, yüzde 75'i yalın dokudan oluşur. Bu rakamı 370 artı 21'e eşittir. Yağsız vücut kütlesi kilogram cinsinden 6 kat. Bu örnekte, adam günde 2, 005 kalorinin BMR'sine sahiptir. Bir kadın kilogram cinsinden yağsız kütlesi kullanarak aynı denklemi kullanır.

Zayıf vücut kütlesi kullanan bir başka denklem Cunningham denklemi olarak adlandırılır. Zayıf vücut kütle ağırlığınızın kilogram cinsinden 500 ila 22 katı eklediğiniz için biraz daha yüksek bir tahmin sağlar. Yukarıdaki erkek örneği için, bu denklem BMR'yi 2, günde 165 kalori olarak hesaplıyor.