Bir kere ilerleme kaydettikten sonra Belly Fat

İlerleme kaydettikten ve ciddi kilo kaybettikten sonra, en az sinir bozucu kilo kaybı yüzdesiyle yüzleşiyorsun: son biraz yağ kaybediyorsun. Düşük kalorili bir diyet gerektiriyor ve göbek yağını atmak için harekete geçtiğini biliyorsun, ancak bu stratejiler artık çalışmıyor gibi görünüyor. Bel bandınızı genişleten derin iç organ yağları diyet ve egzersiz için olumlu tepki verir. Subkütan yağ, yalın olduğunuzda karnınızda kalan sıkılabilir şeyler kaybetmek çok daha zorlayıcıdır. Daha fazla diyet ve egzersiz yapmaya kararlı olmalısınız ve bir noktada buna değer olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Günün Videosu

En Son Karın Yağ Kaybı

Orta bölümünüz çok büyük ölçüldüğünde - kadınlar için 35 inçten fazla, erkeklerde 40 inçten büyük - diyet yapmak ve Kronik hastalık riskinizi azaltmak için değişiklikler yapın. Daha küçük porsiyonlar, sağlıklı yiyecek seçenekleri ve haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta kardiyo ile önemli miktarda düşürdüğünüzde, daha fazlasını isteyeceksiniz. Düz bir göbek, altı paket bile gösterebilir, bir olasılık gibi görünüyor.

Ancak eğer sağlıklı bir kilo alıyorsanız, karın yağının son kısmı kozmetik bir meseledir. Subkutan yağ, başarılı bir şekilde kaybettiğiniz derin iç organ yağ kadar metabolik olarak aktif değildir. Normal vücut ağırlığınız varsa, cildin hemen altında oturan bu yağ sağlık açısından çok önemli değildir.

Sonra kilo vermeye devam etmek için gereken eksikliği yaratmak için kalorileri çıkarın. Unutmayın, günde 1'den az, 200 kalori yiyin ya da aşırı yoksunluk, kas kaybı ve potansiyel olarak durgunlaşmış bir metabolizma ile yüzleşmeyi unutmayın. Haftada 250 kilogramlık bir açığı olan haftalık kilo kaybı için haftada sadece 1/2 pound ödemeniz gerekebilir. Kilo vermeye devam ederseniz, nereden geldiğine karar veremezsiniz. Göbek yağının son bitini kaybetmek isteyebilirsiniz, ancak uyluklarınızın ve kollarınızda tinerin azaldığını görebilirsiniz. Vücudunuz genetik olarak önceden belirlenmiş bir şekilde kilo verir.

Diyet Değişimleri Göbek Yağının En Az Bir Kısmını Kaybetme

Erkeklerde yüzde 6 ila 9 vücut yağına veya kadınlarda süper düz abs elde etmek için gereken yüzde 16 ila 19 oranına erişmek için, Daha fazla diyet eğitimi.Ne kadar zayıf düşersen, vücudunu ince ayarlamak ve daha da yağsız hale gelmek zordur.

Kesit kısımları, çoğu şekeri, rafine edilmiş tahılları, alkolü ve doymuş yağ miktarını giderir ve yok eder. Lokantalarda ve sosyal ortamlarda yemek yemek bir zorluktur çünkü nispeten kısıtlayıcı bir yemek planına bağlı kalırsınız. Protein alımınız metabolik yanıklarınızı arttırmak ve gergin bir vücuda destek olmak için spor salonunda zayıf kas kütlesi için harcadığınız fazladan zamanı desteklemek için hafifçe artabilir.

Yemekler tavuk göğsü, balık veya tofu gibi yağsız protein içeren, yalnızca bir veya iki porsiyon, her biri avucunuzun büyüklüğünde bulunur. 2 su bardağı elyaflı, sulu sebzeler ve 1-2 su bardağı doğranmış fındık veya 1-2 çorba kaşığı zeytinyağı gibi 1-2 su porsiyon doymamış yağların her yemekte de alın. Tüm karbonhidratlardan kaçmayın, ancak seçimlerinizi kahverengi pirinç veya kinoo gibi minimum işlenmiş sürümlerle ve yemeklerinizde ve egzersiz sonrasında yaklaşık 1/2 fincan için sınırlayın. Atıştırmalıklar, her zaman bir miktar protein içeren işlenmemiş seçeneklerden oluşur: Sütte peynir altı suyu proteini, elma ile az yağlı peynir veya havuç ve kereviz yanıyla haşlanmış yumurta örnekleridir. Yemeklerdeki ve atıştırmalıklardaki tüm porsiyon boyutları, belirlenen kaloriye tahsisatınıza uygundur.

Egzersiz Daha Yoğun ve Sıklıkla

Egzersiz haftasında 150 ila 250 dakika, iyi sağlık ve kilo vermeye neden olur belki yağın son noktasını kaybetmeniz için yeterli olmayacaktır. Egzersizlerinizi her gün 60 ila 75 dakika arasında arttırın. Bu oturumların dört veya beşinde terleme yapmaya yetecek kadar yoğun olmalıdır - koşu, kardiyo kickboxing veya bisiklet sınıfı deneyin.

Mukavemet eğitimi, eğilmek ve göbek yağının son noktasını kaybetmek için şarttır. Zaten güç tren yoksa, haftada ılımlı bir iki oturum ile başlayın ve kalça, uyluk, kollar, göğüs, sırt ve omuz dahil tüm ana kas gruplarını hedeflemek için kendi vücut ağırlığını kullanın. Vücudunuzu sürece kolaylaştırdığınızda, her egzersizin birer sekiz ila 12 tekrarlamasına ihtiyaç duyarsınız. Çatlaklar ve diğer temel işler, kaybetmeye çalıştığınız yağın altında kas inşa etmenize yardımcı olur, ancak yağın gitmesini engeller.

Güçlenirken, ağırlıkları birleştirin ve üç sete kadar çalışın. Aynı zamanda haftada bir veya iki tane daha kaldırma seansı da yapabilirsiniz. 12 tekrarlama için belirli bir ağırlığı kaldırmak mümkün olduğunda, daha ağır bir tırmanma zamanı geldi. Birkaç haftada bir egzersizleri yeniden sıralayın veya vücudunuzun bir platoya dökülmesini önlemek için hepsini değiştirin.